如何体面分手，成全彼此？丨心理自助手册
分手的痛苦是很多人都会经历的 ， 也许一生不止一次 。
而电影和书籍让人误以为从失恋中恢复过来很容易：幸福的结局要么是一对情侣重归于好 ， 要么是某个人开始了一段更好的感情 。
在现实生活中 ， 感情问题通常不会像银幕上那样在两小时内解决 ， 故事也不总是有圆满的结局 。
如果你正试图接受一段关系的结束 ， 一般老生常谈的大道理可能不会有帮助 。 尽管人们说“爱过又失去总比从来没有爱过强”时可能是出于好意 ， 但这样的观点并不能给你多少应对情绪的实际建议 。
从心碎中恢复的过程对每个人来说都不一样 。 它甚至可能在同一个人的一生中发生变化 ， 从一段关系到下一段关系 。
没有人能确切地告诉你 ， 你需要多长时间才能治愈 ， 但有一些方法可以让你在修补破碎的心的过程中更多地了解自己的欲望和需求 。
最终 ， 你可以利用这些领悟来发展和加强你的健康应对技能 。 在未来与他人的关系以及与自己的关系中 ， 你的成长经历将为你指引方向 。
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如何修补一颗破碎的心
在分手后的第一时间 ， 允许给自己一些时间来哀悼损失 。 你不需要直接进入解决问题的模式中——事实上 ， 在你还没有充分表达自己的感受时 ， 这样做可能会使这个过程更持久和困难 。
在最初的日子里 ， 试着抵制想要孤立自己的冲动 。 悲伤、内疚、困惑和其他强烈的感觉可能会难以承受 。 多接触那些关心你的人 。 要接受生活中的变化 ， 你需要家人和朋友的支持 。
当你准备好进入下一步时 ， 以下是一些要做和不要做的事情 ， 来帮助指导你度过治愈的过程 。
不要被情绪左右
不要把一段关系的结束视为失败 。
相反 ， 把它当作一个学习和成长的机会 。 不管这是不是你的第一段恋情 ， 这都不重要 。 每个人 ， 无论是15岁还是50岁 ， 都可以更好地了解自己 ， 努力提高自己的人际关系技巧 。
你可能对这段关系有很多愤怒 ， 包括它结束的方式 。
你甚至可能会想要“报复”你的前任 ， 或者幻想干涉或扰乱他们的生活——包括新的恋情 。
记住 ， 伤害别人不会减轻你的痛苦 。 事实上 ， 它可能让你感觉更糟 ， 并会减缓你的治愈进程 。
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照顾好自己
好好照顾自己包括情感、身体和精神三个方面 。 你在每个方面都有自己独特的需求 ， 但有一些一般的自我照顾行为几乎对每个人都是有益的 ， 比如营养饮食、定期锻炼、社会支持系统和应对压力的策略等等 。
试着对自己有耐心、温柔、友善和慷慨 。 知道分手的痛苦不仅仅是情感上的；研究表明 ， 人们也会因失去而感到身体上的痛苦 。
您可能还需要重新构建大局观视角 。 当你处于一段浪漫的关系中 ， 这段关系可能是你生活的中心 ， 但浪漫的爱情不是唯一可以滋养你的东西 。 要继续培养与朋友、家人和自己的关系 。
如果你对自己在一段结束的感情中所扮演的角色感到内疚或羞耻 ， 当你克服这些感觉时 ， 你可能很难成为自己的好朋友 。 记住 ， 练习自我同情 ， 会让你更有可能从别人那里吸引那种能量 。
如果你发现你不能从一段关系中走出来 ， 或者感觉你无法面对失去 ， 即使有朋友和家人的支持 ， 时间长了 ， 你可能需要寻求心理咨询 。
在你生活中发生重大变化的任何时期 ， 与一位值得信赖、知识渊博、技术娴熟和富有同情心的治疗师一起工作都是很好的自我照顾 ， 而且在你面对失去时尤其有用 。
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