文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
有些人很努力的减肥 ， 过年别人大吃大喝 ， 自己却啥也不敢吃 ， 到头来发现一斤都没有瘦下来！是不是很奇怪 ， 明明吃的不多 ， 为什么体重不减甚至还在上升？没错 ， 这就是传说中的“易胖体质”！
虽然易胖体质的形成有遗传原因 ， 但主要还是受日常生活习惯的影响 。 一般来说 ， 易胖体质的人有6个特点 ， 看看你中了几个？
1：长时间熬夜；
2：一日三餐不规律 ， 而且经常外出食用；
3：爱吃零食 ， 习惯吃宵夜；
4：有吸烟喝酒的习惯；
5：吃得太快了 ， 吃不下
6：缺乏锻炼；
如果你很不幸 ， 以上表现你中了3项以上 ， 那么你要注意了 ， 随时可能会变胖 。 那么 ， 易胖体质真的没有办法改善了吗？别着急 ， 看下去 ， 姚老师告诉你应该采取什么对策呢？
易胖体质减肥方法1
进食后锻炼身体
女孩肥胖的地方通常集中在腹部和腿部 ， 怎样才能引起这种沉积肥胖？因为长时间坐着不运动 ， 多余的热量也无法消耗 。
这种容易发胖的人一定要多运动 ， 尤其是吃了半个小时的晚饭后 。 我们可以快走半个多小时 ， 但切记不要进行过高的强度训练 。
易胖体质减肥方法2
早晨吃得好 ， 中午吃得好 ， 晚上吃得少
早晨吃得好：补充蛋白质是关键！
中午吃得跑：正常的营养搭配就可以了 ， 保证营养搭配是关键！
少吃晚餐：少吃晚餐 ， 并不意味着能吃零食和甜点 ， 一些清淡的素菜可以搭配少量的粗粮 。
易胖体质减肥方法3
蛋白质的适当补充
减肥的时候 ， 每天只让自己吃素菜 。 .水果 。
如此长时间食用 ， 身体营养摄入不足 ， 只能分解肌肉为身体提供能量 ， 体重虽然变轻 ， 但体型却没有变化！
这个时候你需要补充蛋白质 ， 只有吸收蛋白质才能增加肌肉的成分 ， 肌肉也是提高基础代谢的关键哦！
您可以选择：鸡脯肉.牛腿肉.鱼类等脂肪含量较低.肉类含有较高的蛋白质 。
易胖体质减肥方法4
减缓进食速度
【雌激素 如何确定你是“易胖体质”？6招帮你改善体质！】慢慢吃的时候 ， 唾沫和胃酸对食物的消化效果好很多 。 在慢慢咀嚼的过程中 ， 更容易吃饱 。 这种方法有利于减少食物摄入 ， 这也是为什么最好吃饱七分钟的原因 。
易胖体质减肥方法5
不吃甜食
不要吃甜食也是一种容易发胖的减肥方法 。
糖分过多更容易让人发胖 。 吃太多甜点可以诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促进葡萄糖转化为脂肪 。 大多数胖子都有吃甜食的习惯 。
所以 ， 要减肥 ， 尽量不要吃甜食哦 。
PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
经验总结扩展阅读
- 烫发 全买要20728点券，如果预算有限，春节间的15款皮肤该如何选择呢
- 饮食 如何在过年前瘦20斤以上？只需要知道20点就够了
- 防晒 如何成功减肥？提醒减肥者：坚持这3个运动，就没有甩不掉的肉
- 欧莱雅 【海归求职网CareerGlobal】欧莱雅资深顾问带你了解如何求职高大上的美妆行业！
- 饮食 一胖毁所有!超重或肥胖人群如何进行体重管理?
- 李一桐 如何突破减肥平台期？三招：管住嘴、迈开腿、起居有常！
- 眉笔 让人羡慕的“亚洲卡戴珊”身材，“好女不过百”，如何才能瘦身
- 杜海涛 脱发初级攻略，如何寻找一瓶好用的洗发水？
- 护肤 石原里美产后15天复出，产后瘦身如何做？2步赶走大肚子妈妈臀
- “清秀女生”如何进阶“惊艳女神”？女明星的变美思路，值得借鉴