提升婚姻质量的第一步 ， 你要看见自己的这些需求“你需要被关心 ， 需要被爱 ， 需要被理解 ， 需要被尊重”等 。
你可以试着解读自己内心的感受 ， 在你的感受下记录你的需求 ， 接着要学会在婚姻关系中展露你的这些需求：
你需要关心 ， 伴侣看不见 ， 那就告诉他 ，
“我很在乎我们的婚姻 ， 我也很关心你每天累不累 ， 我有时候也会希望得到你的关心 ， 你对我的关心会让感觉到温暖和爱”；
“我们都想家庭能够安稳 ， 但是你要知道 ， 被背叛给我带来了伤 ， 我需要疗愈这些伤 ， 很需要你的积极的行动 ， 也需要你及时的表达你对我的关心和安慰 。 ”
通过表达 ， 让你的需求尽可能多地得到满足 。
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第二步：了解伴侣在婚姻内的需求 ， 试着做有效的投入和付出 。
对于在婚姻里付出多年的女人来说 ， 最委屈的就是 ， 自己付出很多 ， 反倒没有换来伴侣的满意 ， 他不但不感恩自己的付出 ， 还做出伤害自己的行为 。
可能寻找的模式一：你的很多付出 ， 都让对方习以为常 ， 他并不在乎你的付出 。
可能存在的模式二：你的付出是用“你认为的爱的方式” ， 伴侣在用他的理解方式判断爱 ， 他并认为你的付出是爱 。
在这两种模式下 ， 你的付出都并不是有效的 ， 就会导致你做了很多 ， 反而没有得到你期待的回应 。
第二步你需要做的就是了解伴侣对婚姻的需求 ， 调整你付出的模式 ， 不能让自己在盲目地付出 ， 要让你的投入被看见 ， 被认可；
也要让你们的关系在你们夫妻的互动中有正向的推进 ， 你可以有意地关注他的需求 。
比如他是一个需要被理解的人 ， 你给到他理解 ， 会胜过你无微不至的关心和照顾 。
提升婚姻质量 ， 你不能再如过去一样盲目地倾注 ， 不要以为你努力对他好就能让他懂得你的好 ， 了解他的需求 ， 你的付出才是有效的 。
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第三步：建立优势对话 ， 在互相认可中形成夫妻身心灵一致的状态 。
这一步是经过前两步的调整后 ， 进一步提升和巩固夫妻关系的一步 。
婚姻从不太幸福的状态 ， 似乎朝着你能被重视 ， 他也有所投入的状态改变；
接下来你要做的是引导伴侣 ， 让他从被动为婚姻承担责任意识的状态 ， 转变为愿意为婚姻承担责任意识的状态 。
这句话可以解读为 ， 婚姻和家庭的人是需要他有意识承担的 ， 但是如果他觉得这些对他来说是不得不担起来的 ， 他的内心可能就会有抵触心理；
如果他在婚姻里找到了他的方向 ， 或者找到了婚姻家庭值得他珍视的价值 ， 他会从内在有意愿承担婚姻家庭责任 ， 会认为承担婚姻家庭的责任是让他幸福的事 。
这一步 ， 就是帮助他认识到 ， 对于走进婚姻的他来说 ， 承担婚姻家庭的责任是一种幸福 。
具体的方式是 ， 你们要建立优势对话 ， 你们可以约定好 ， 每次和对方沟通交流之前 ， 先彼此在心里想对方的三个好处或优势 ， 然后在沟通开始前 ， 相互表达对对方的欣赏和认可 。
同时 ， 在每次沟通的后半段 ， 可以对你们都认同的决定或事情进行探讨 ， 进一步加深你们彼此认同 ， 你们生活观念和方向一致的感觉 。
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坚持这样的互动模式 ， 会让你们的感情升温、保温、增厚；
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