文章图片
文章图片
冬天真是一个增肥的季节 ， 每餐都不少吃 ， 天气冷还不想出去运动 ， 导致吃得多运动少 ， 最终成为一个名副其实的胖子 ， 甚至连之前的衣服都穿不上 。
于是下定决心成为一名素食主义者 ， 不吃肉光吃素减肥 ， 可问题又出现了 ， 吃得越来越少但体重还是纹丝不动 ， 一点都没有下降的趋势 ， 心中疑惑不已 。 吃得少还没效果？分析得出结论 。
原来和基础代谢低有关 。
基础代谢指的是人体可以维持正常的生理活动 ， 所需的最低能量要求 ， 包括了心跳、体温、呼吸等的耗能 。 若基础代谢低 ， 只会加大减肥的难度 。
若能降低对减肥也大有益处 ， 而现代人们基础代谢低 ， 一方面是人们久坐不动 ， 运动量少 ， 即使年轻的身体 ， 也容易是老年人的基础代谢率 。
另一方面 ， 有的女性为了爱美追求快速的效果 ， 进而选择节食的方式 ， 当机体内没有了碳水化合物等供能营养物质的支持 ， 只能被迫消耗体内的脂肪和蛋白质 ， 最终机体把原本该提供给肌肉的蛋白质消耗掉之后 ， 也会导致基础代谢率降低 。
所以说 ， 如果大家想要减肥有效果 ， 又不用浪费大量的时间 ， 那么提高基础代谢率是一个很好的方式 。
如何提高基础代谢率呢？
积极锻炼肌肉：人的肌肉组织需要大量的优质蛋白质参与 ， 为此经常健身或者准备运动的人群 ， 在每餐膳食中要重点添加优质蛋白质的食物 ， 包括鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、豆制品等 。
除此以外 ， 要想增强肌肉组织 ， 避免它过多的消耗 ， 还需要大家经过长时间的锻炼 ， 譬如做力量型的运动项目 ， 譬如举杠铃、仰卧起坐、引体向上等 。
当然 ， 有氧运动也不失为一个好的选择 ， 包括跑步、跳绳、游泳、快走、滑冰、骑自行车、健身操、太极拳等等 ， 大家可以选择自己喜欢的项目 。
【长腿 吃得很少，体重却纹丝不动？问题究竟出在哪了，你可能不知道】无需追求所谓的能提高基础代谢的食物：
据说日常生活中还有很多可以直接提高基础代谢率的食物 ， 譬如经常听说到的咖啡、水、辣椒等等 ， 似乎吃了之后就能多消耗点能量 。 然而事实证明 ， 吃得再多喝得再多都不能起到减肥的功效 。
真正的提高基础代谢率 ， 还需要大家做到饮食均衡 ， 各种食物都适量吃点 ， 才能科学且健康地减肥 。
经验总结扩展阅读
- 面条 胖猴仔减肥画面曝光，简单动作都难以坚持，运动后痛得嗷嗷直叫，当初吃得有多香，现在就活得有多痛！
- 腰肢徐璐深夜穿吊带背心秀身材！五官立体，纤细的大长腿直勾勾着画面
- 护肤品 为什么前几年备受欢迎的“纹眉”，现在却很少有人纹了？
- 带着41岁董洁趴床上拍时尚大片！穿短裙秀细长腿，头发凌乱皮肤白皙
- 洗发水 为什么理发师推荐的洗发水，在市面上很少见到？网友：原因很真实
- 因为为何“纹眉”普通女生居多，而明星演员却很少纹眉？看完恍然明白
- 被低估了的国货洗发水，性价比远高于大牌，却很少有人知道
- 画眉央视道出纹眉行业内幕，为何内行人很少纹眉，看完后才恍然明白
- 刘义杰为何很少见刘亦菲浓妆？罕见浓妆照流出，网友：化妆师扣鸡腿
- 口红 让李佳琦都惊叹的几只口红，很少有人能躲得过，你种草了几只？