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过年吃太好 ， 是不是默默养出了游泳圈？那这套减肥食谱必须速速收~女星陈乔恩靠它半年狂瘦11公斤 ， 也有网友实测12天就瘦了5公斤！而且食材容易取得、烹调也不麻烦 ， 过年吃太胖、年后甩肉就靠它了！
陈乔恩自曝半年减重11公斤
看起来瘦瘦的陈乔恩 ， 原来藏有小肚肉！日前她自爆去年7月体重飙升到63公斤 ， 出门都得穿吊带裤 ， 直说不想再当玛力欧！陈乔恩说：「去年7月的时候我的体重达到人生巅峰 ， 63公斤、体脂32 ， 我才165公分 ， 我是如何一口一口把自己吃到63公斤的 ， 太疯狂了！然后我开始减肥 ， 因为我实在不想过只能穿吊带裤的日子了 ， 我又不是玛利欧！前几天我开拍2022第一本杂志 ， 当天体重52、体脂24 ， 6个月减了11公斤 。 」
陈乔恩必瘦绝招「葡萄柚减肥食谱」
这套食谱可以说已经成为「减肥圣经」！是陈乔恩健身教练传给她的 ， 有网友实测12天就瘦了5公斤 ， 成效非常显著！
早餐：半颗葡萄柚、2个蛋、2条培根 。
中餐：半颗葡萄柚、生菜沙拉(可加酱)、肉类(各种煮法皆可) 。
晚餐：半颗葡萄柚、肉类(鱼类为佳)、红色或绿色蔬菜或生菜沙拉 。
点心：一杯番茄汁或脱脂牛奶 。
操作方式是以12天为一周期 ， 休息2天再进行下一轮 ， 一直瘦到满意为止 ， 但要注意菜单食物不可随意抽换 ， 因为这套食谱是靠食物间引起的化学反应去燃烧脂肪的 ， 执行期间禁止的食物为：糖、淀粉、白色蔬菜 ， 如果不想吃葡萄柚可以榨成果汁 ， 但不可加糖 。
和朋友一起168间歇断食
这套「葡萄柚食谱」在网络上爆红 ， 让陈乔恩瞬间成了减肥达人 ， 就有节目请她现身说法 ， 陈乔恩分享除了食谱之外 ， 她也跟朋友一起执行「168间歇断食」 ， 一天只能在8小时内吃完所有东西 ， 16小时空腹 ， 她说这招两个礼拜就能看到成果 ， 但由于自己很爱吃 ， 所以无法执行太久 。
晚餐吃水煮餐
想要加强瘦身效果 ， 这招可以搭配168一起执行 ， 陈乔恩的方式是早上想吃什么随便吃 ， 炸鸡泡面都可以 ， 但晚上就吃水煮餐 ， 肉类蔬菜通通用川烫 ， 她也很推「蛤蜊」富含蛋白质又低热量 ， 这些都不加调味料 ， 顶多放葱、蒜、姜等辛香料调味兼提升代谢 ， 如果早餐10点吃 ， 晚餐就要在6点以前吃完 。
不碰手摇饮 ， 每天喝热茶
想减肥戒糖是必须的！陈乔恩表示自己减肥时不喝手摇饮 ， 除了喝水之外就只喝茶 ， 透过茶叶中的「儿茶素」降低脂肪吸收 ， 还能抗氧化！她建议喝茶可以运动前喝 ， 能让脂肪加速燃烧 ， 但饭后就不要马上喝茶 ， 会影响身体吸收铁质 。
【菜谱 42岁陈乔恩半年狂减11公斤！「必瘦食谱」养出绝美酒杯腿】别再说自己40+喝水也会胖 ， 将身材走样怪给代谢差！人家陈乔恩42岁都能半年减重11公斤 ， 爱吃如她都做
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