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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么很多人减肥后 ， 会出现不同程度的复胖问题 ， 有的人甚至反弹得比原来还胖？
减肥这件事需要方法 ， 身材复胖的原因 ， 可能是你在减肥过程中 ， 选择了错误的方法 ， 导致身体基础代谢值下降 ， 诱发了易胖体质 ， 当你停止减肥计划后 ， 身材就会慢慢发胖 。
也有可能是你减肥后 ， 恢复了以前的垃圾饮食 ， 导致身体从热量缺口变成了热量结余 ， 身材也会开始堆积脂肪 ， 慢慢发胖起来 。
想要健康地瘦下来 ， 并且维持住好身材 ， 减肥过程中 ， 我们要避开错误的减肥方法 ， 减肥成功后也要保持足够的自律 ， 才能巩固住身材 ， 降低复胖几率 。
那么 ， 这些必学的减肥技巧 ， 让你健康瘦下来 ， 同时远离复胖的烦恼 。
1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式 ， 低热量摄入模式虽然会让脂肪分解 ， 但是也会让身体陷入饥荒状态 ， 导致肌肉流失 ， 基础代谢值下降 。 当你恢复饮食后 ， 复胖也是无法避免的一件事 。
科学的减脂餐要控制热量摄入大于基础代谢值 ， 均衡膳食营养 ， 科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质 ， 而不是单一饮食 。
【科学世界 这些减肥技巧，让你健康瘦下来，远离身材反弹的烦恼！】减肥期间 ， 每天碳水化合物摄入量不低于3g每公斤体重 ， 蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重 。 也就是说50kg的人 ， 一天至少要补充150g碳水化合物 ， 60g蛋白质 。
2、延长减肥周期 。 身材细胞是有记忆功能的 ， 减肥周期太短 ， 原来的细胞还没有完全代谢掉 ， 记忆的还是一开始的身材 ， 停止减肥后身材也会复胖 。
我们减肥时间至少要坚持3个月以上 ， 减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材 ， 而不是开始胡吃海喝 ， 停止运动 。
减肥成功后 ， 一周可以保持2-3次锻炼的频率 ， 饮食方面也要有所克制 ， 一周聚餐吃下午茶次数不要超过1次 ， 三餐要保持健康饮食 ， 避免热量过剩的情况出现 。
3、关注体脂率 ， 而不是体重 。 减肥的人要关注体脂率 ， 而不是体重 。 体重不重要 ， 肌肉也是体重的组织部分 ， 而肌肉却是身体重要的组织 ， 会影响身体的代谢水平 。
只有减脂不减肌 ， 提升肌肉含量 ， 才能保持旺盛的基础代谢值 ， 同时提升减肥成功率 。 女生的标准体脂率范围是20%-24% ， 男生的标准体脂率是15%-20%之间 。
无论是减肥期间还是减肥成功后 ， 我们都要保持一周1-2次测量体脂率的习惯 ， 可以在网上购买一台交流体脂秤 ， 以此监督自己的身材情况 ， 同时作出应对措施 ， 才能避免身材复胖 。
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