穿衣搭配 为什么有氧运动不能过量?一组高强度间歇训练,有效燃脂塑形

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥的人应该知道 , 多做有氧运动可以提升身体的代谢值 , 促进身体燃脂 , 让你慢慢瘦下来 。
而减肥达人会告诉你:减肥不要做太多的有氧运动 , 否则减肥效率会下降 。

想要提升燃脂塑形效率 , 我们应该加入抗阻力训练 , 不要进行过量的有氧运动 , 你知道这是为什么吗?下面让小编来告诉你:
虽然有氧运动是可持续坚持的运动 , 可以刷低体脂率 , 让你的身材瘦下来 。 但是 , 过量的有氧运动也会造成肌肉的流失 , 不利于增肌塑形 。
而肌肉是身体宝贵的组织 , 决定了身体的基础代谢值 , 减肥过程中 , 肌肉的分解会造成基础代谢值下降 , 减肥后身材会比较干瘪 , 也会复胖反弹 , 不利于维持住好身材 。

当你进行低强度有氧运动的时候 , 比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动 , 每次超过50分钟 , 肌肉纤维就会弱化 , 快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维 , 瘦下来后身材也会过于干瘪 , 不利于打造出色的身材曲线 。
此外 , 长期单一的有氧运动 , 刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解 , 起到不错燃脂效率 。
但是 , 随着运动能力的提升 , 你的身体会逐渐适应原来的有氧运动的模式 , 这个时候身体的热量输出就会有所下降 , 减肥就容易陷入瓶颈期 , 你无法持续瘦下来 。

而减肥期间 , 加入抗阻力训练可以刺激肌肉纤维 , 避免肌肉的分解 。 负重训练可以提升肌肉维度 , 帮你打造肌肉身材 , 让你拥有充沛的力量 , 瘦下来后身体基础代谢值也会更加旺盛 , 有效抑制脂肪的堆积 。
因此 , 在减肥期间最佳的运动 , 并不是有氧运动 , 而是力量训练结合有氧运动 。 我们可以先安排半小时力量训练(深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作) , 再进行有氧运动 , 同时避免运动过于单一 , 保持有氧运动多样化 , 逐渐提升训练难度 , 这样可以让你持续燃脂 , 瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿 。

如果你没有太多时间进行系统锻炼 , 也可以尝试高强度间歇训练(HIIT训练、Tabata训练) , 这是有氧运动跟无氧运动结合的运动 , 每次只需20分钟就能能有效燃脂 , 还能激活身体肌群 , 保留住肌肉量 , 达到燃脂塑形的效果 。
最后 , 分享一组HIIT间歇训练 , 适合有一定运动基础的人进行训练 , 新手很难驾驭 , 建议先从低强度运动进行过渡 , 一段时间后再尝试这一套训练 。
动作一:抬臂开合跳(坚持30秒)

动作二:高抬腿(坚持30秒)
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