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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人应该知道 ， 多做有氧运动可以提升身体的代谢值 ， 促进身体燃脂 ， 让你慢慢瘦下来 。
而减肥达人会告诉你：减肥不要做太多的有氧运动 ， 否则减肥效率会下降 。
想要提升燃脂塑形效率 ， 我们应该加入抗阻力训练 ， 不要进行过量的有氧运动 ， 你知道这是为什么吗？下面让小编来告诉你：
虽然有氧运动是可持续坚持的运动 ， 可以刷低体脂率 ， 让你的身材瘦下来 。 但是 ， 过量的有氧运动也会造成肌肉的流失 ， 不利于增肌塑形 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 决定了身体的基础代谢值 ， 减肥过程中 ， 肌肉的分解会造成基础代谢值下降 ， 减肥后身材会比较干瘪 ， 也会复胖反弹 ， 不利于维持住好身材 。
当你进行
此外 ， 长期单一的有氧运动 ， 刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解 ， 起到不错燃脂效率 。
但是 ， 随着运动能力的提升 ， 你的身体会逐渐适应原来的有氧运动的模式 ， 这个时候身体的热量输出就会有所下降 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 ， 你无法持续瘦下来 。
而减肥期间 ， 加入抗阻力训练可以刺激肌肉纤维 ， 避免肌肉的分解 。 负重训练可以提升肌肉维度 ， 帮你打造肌肉身材 ， 让你拥有充沛的力量 ， 瘦下来后身体基础代谢值也会更加旺盛 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
因此 ， 在减肥期间最佳的运动 ， 并不是有氧运动 ， 而是力量训练结合有氧运动 。 我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作） ， 再进行有氧运动 ， 同时避免运动过于单一 ， 保持有氧运动多样化 ， 逐渐提升训练难度 ， 这样可以让你持续燃脂 ， 瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿 。
如果你没有太多时间进行系统锻炼 ， 也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练） ， 这是有氧运动跟无氧运动结合的运动 ， 每次只需20分钟就能能有效燃脂 ， 还能激活身体肌群 ， 保留住肌肉量 ， 达到燃脂塑形的效果 。
最后 ， 分享一组HIIT间歇训练 ， 适合有一定运动基础的人进行训练 ， 新手很难驾驭 ， 建议先从低强度运动进行过渡 ， 一段时间后再尝试这一套训练 。
动作一：抬臂开合跳（坚持30秒）
动作二：高抬腿（坚持30秒）
【穿衣搭配 为什么有氧运动不能过量？一组高强度间歇训练，有效燃脂塑形】
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