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外形帅气的上海小伙子小杨 ， 今年26岁 ， 在公司备受小姑娘们的喜欢 ， 不过他比较看重事业 ， 所以一直把重心放在工作上 ， 经常吃饭都不规律 。
机缘巧合了解了过午不食的养生法 ， 就开始踏入了不吃晚餐的队伍当中 ， 他认为不吃晚餐一举三得 ， 减肥、养生还能节省时间 ， 一坚持就是五年 。
直到有一天他发现肚子特别的疼 ， 就赶紧到了医院 ， 本来以为只是胃炎 ， 医生检查之后发现他的胃里 ， 竟然长了两个巨大的溃疡 ， 而这与他长期不吃晚餐有关 。
?一、晚饭不吃 ， 会怎么样？
俗话说早餐吃好、午餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 那晚餐不吃是不是也可以呢？此前网上曾有过午不食的养生方法和减肥方法 ， 其实依靠不吃晚餐来减肥并不可行 ， 相反还可能会导致长胖 ， 甚至引发其他的危害 。
1.增加长胖风险
长期不吃晚餐可能会增加长胖的风险 ， 不吃晚餐会导致人体的激素产生变化 ， 激发食欲 ， 这样即便晚餐不吃 ， 其他时间也会将这些食物找补回来 ， 还可能会导致身体的代谢能力降低 ， 从而导致身体日渐肥胖 。
2.营养不良
据美国国家健康营养协会研究 ， 如果经常不吃晚餐 ， 人体的蛋白质、维生素等营养来源会变少 ， 引发营养不良的后果 。
3.被疾病盯上
一旦因长期不吃晚餐 ， 导致身体出现了营养不良的现象 ， 也随时可能被疾病盯上 。
长期不吃晚餐的人患糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病、精神抑郁等疾病的几率也比常人要高 ， 因此不吃晚餐是对自己身体的不负责 。
?二、节食减肥 ， 靠谱吗？
虽然减肥离不开饮食上的控制 ， 但通过节食来减肥并不明智 ， 节食的做法很容易导致体内的水分和肌肉流失、代谢能力降低 ， 还可能会引发头晕、便秘、皮肤干燥等的一些异常症状 ， 一旦恢复饮食还可能反弹 ， 想要减肥控制饮食才是重点 。
建议平常少吃一些高油、高糖的食物以及酒精饮品 ， 还要保证营养均衡搭配 ， 多吃新鲜的蔬果 ， 并且吃饭的时候多咀嚼 。
三、健康晚饭=三个半拳头
不吃晚餐对身体不好 ， 但是吃晚餐也要注意健康合理 ， 那么什么才是健康的晚饭呢？
其实健康的晚饭应该满足三个半拳头：两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食、半个拳头的蛋白质 。
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蔬菜要适当的多吃 ， 像油麦菜、菠菜等的绿叶蔬菜 ， 兼具保护视力与预防心脑血管疾病等的多重功效 。
富含碳水化合物的主食 ， 能够给人体供给能量 ， 还有鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类也是不能少的 。
过午不食的养生方法其实并不合理 ， 长期不吃晚饭不光会增加长胖的风险 ， 还可能会导致营养不良、引发一些身体疾病 ， 合理的减肥方法应该是通过控制饮食 ， 还不是节食 。 健康的晚餐才是对身体大有好处的 ， 晚餐尽量遵循三个半拳头原则 。
参考资料：
[1
那些长期不吃晚饭的人 ， 后来怎么样了？.华为运动健康.2021-11-10
[2
节食减肥 ， 减的竟然不是脂肪.丁香医生.2019-10-24
[3
不吃晚饭=减肥？别傻了 ， 这样做等于慢性自杀！.人民网科普.2021-10-06
【染发 不吃晚餐，最后会怎样？老实说：出现这6个变化时，该停止了】未经作者允许授权 ， 禁止转载
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