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减肥不减脂 ， 你等于是白费力了 ， 这样的无法真正瘦下来的 。 肥胖的原因是身体热量过剩 ， 多余的热量转化为脂肪堆积的原因 。
如果在减肥的过程中 ， 你减掉的是体内的水分、废物跟肌肉 ， 却没有减掉多余的脂肪 ， 身材是无法真正瘦下来的 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 水分、肌肉共同组成了体重的一部分 ， 而水分的流失会影响身体的代谢循环 ， 不利于脂肪的代谢 ， 而肌肉的分解会导致身体基础代谢值下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
而脂肪分子是臃肿肥大的 ， 体积比同等重量肌肉的3倍大 。 过量的脂肪会分泌有害物质 ， 加重身体负担 ， 伤害自身健康 ， 还会让你身材肥胖 。 所以 ， 减肥要关注的是体脂率 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正地瘦下来 。
为了提升减肥成功率 ， 避免身材发胖 ， 我们还需要保留住肌肉 ， 最好提升肌肉维度 ， 这样才能提升身体的基础代谢值 ， 抑制脂肪堆积 ， 塑造一副人人羡慕的易瘦体质 。
为了在减肥的过程减掉更多脂肪 ， 避免肌肉的流失 ， 你需要这样做：
1、补充优质蛋白食物 ， 减脂餐的过程中 ， 不要只吃蔬菜跟水果 ， 而要均衡营养摄入 。 在合理控制卡路里摄入的同时 ， 我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 。
不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 减肥期间 ， 建议你每天补充65-85g蛋白质 ， 分为多次摄入 ， 高蛋白食物还能有效延长饱腹感 ， 降低暴饮暴食的情况出现 ， 提升减肥成功率 。
2、控制有氧运动时长 ， 过量的有氧运动虽然有助于身体燃脂 ， 但是也会造成肌肉的流失 ， 因此 ， 我们要合理把控有氧运动的时长 ， 每次有氧运动时间在40分钟左右即可 ， 可以减少肌肉的损耗 。
此外 ， 我们要做到有氧运动多样化 ， 低强度运动坚持一段时间后 ， 你的体能耐力有所提升 ， 这个时候可以更换不同的运动 ， 选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的训练 ， 这样才能避免身体逐渐适应运动的模式 ， 导致减肥陷入瓶颈期 。
3、加入抗阻力训练 。 为了提升肌肉含量 ， 我们还可以在有氧运动前加入一组力量训练 ， 力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升自身的肌肉含量 ， 让你瘦下来后身材比例更好看 ， 避免身材过于干瘪 。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身这几个动作开始 ， 每个动作4组 ， 每组10-15次 ， 可以有效激活身体肌群 ， 达到塑形效果 。
【减脂 3个方法让你减脂不减肌，塑造一副易瘦体质，真正瘦下来】
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