加餐 ， 一般不选择含碳水尤其是精制碳水的食物 。 推荐蔬菜类 ， 小水萝卜、黄瓜、西红柿或者一些低糖的水果 ， 比如柚子、草莓、小梨、坚果 ， 加餐可以吃一小把坚果 ， 大概十几克 。 另外还有一些高蛋白的食品 ， 比如奶制品 ， 低脂或脱脂奶或酸奶 。
03进食顺序很重要
首先吃一些蔬菜类 。 什么样的蔬菜呢？
第一类是体积大、膳食纤维高、有饱腹感的 。 这样的蔬菜先进胃里占据一定空间 ， 好控制后面的食物 。
第二类是高蛋白类的食物 ， 比如高蛋白的肉、鱼、虾、豆制品等 ， 能够有饱腹感 ， 提高身体抵抗力 。
最后进食碳水类 ， 按照这样的顺序 ， 就能够严格限制碳水 。
最好要提醒大家的是 ， 喝汤 。 都说“饭前一口汤 ， 赛过良药方” ， 饭前喝一些汤 ， 相当于占据胃容量 ， 后面要吃的食物量相对就可以减少 。
喝汤也是有讲究的 ， 不能喝油太大的汤 ， 而是要喝无油的鸡汤、鱼汤、蔬菜汤 。 总之 ， 一定是少油的汤 。
编辑：王二丫
【蔬菜 喝水也长胖？你需要“多餐法”，春节之后减肥正适合】
经验总结扩展阅读
- 条纹31岁金晨私服造型曝光，吊带裙配衬衫被嘲土，网友：也就她敢穿
- 发型同样是厚重齐刘海，热巴最丑，杨幂也撑不起，只有她能驾驭
- 棕色 谁说冬天一定要涂红棕色？这几款口红，也能让你美到没朋友
- 旗袍 44岁泰国大公主穿红旗袍，独挑大梁庆祝农历新年，短发也有女人味
- 腮红 方脸是颜值的负担还是利器？知道这3点，方脸也高级
- 色号 实力不输大牌的平价口红，精致好看，显白不挑皮，不用吃土也能买！
- 秘密少女感太吸睛，驻颜也有秘密
- 运动 8款超高性价比的唇膜测评！再也不用担心嘴唇干裂爆皮了。
- 方脸方脸是颜值的负担还是利器？知道这3点，方脸也高级
- 阿北 男生除了剪“寸头”，留这6款发型也很帅气，不论长短都很好看