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第一步 ， 注意 。 你有什么样的感觉？把它说出来 ， 不用担心自己说得不准确 。
第二步 ， 观察 。 这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它是愉快的、不愉快的还是中性的？
第三步 ， 接纳 。 尽量接纳这种感觉 ， 即使它是丑恶的或者是不公平的 。 放弃对它的评判 ， 与它和平共处 。 但请切记 ， 不要认同这种感觉 ， 你的情绪不等同于你的人生 。
第四步 ， 仔细想想 。 这种情绪背后的故事是什么 ， 是什么引发了这种情绪？
这四步很简单 ， 但跟着来重新观察与接纳自己 ， 那种低落焦虑的心情瞬间变好了 。
有些时候我们的心情不好 ， 是因为我们对自己太严苛 ， 一直批评与打压自己 ， 这并不是事实 ， 不过是我们自己的臆想罢了 。
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“即使在最糟糕的时刻 ， 你依然在取得进步” ， 我们没有必要时刻来否定自己 ， 要学会善待自己 。 有时候我们的不开心与抑郁 ， 更多是因为我们太在意他人的目光与意见了 ， 为了取悦他人而忘记自己才是最重要的 。
在这个世界上 ， 总有人不喜欢你 ， 无论你多优秀 ， 也无论你做了什么或者什么也没有做 。 所以 ， 请停止自我批判了 ， 不要过分在意他人怎么说 ， 要学会取悦自己 。
《考拉小姐的心理疗愈课》以“轻松阅读+涂鸦+心理疗愈”导入 ， 引导我们与自己对话 ， 全然接纳真实的自己 。 书中有很多非常治愈的肯定言语 ， 总有一款适合你：
“千万不要讨厌自己 ， 事实上 ， 你非常可爱 。 ”“你唯一必须保持的关系就是与你自己的关系 ， 因此你应该从现在开始好好对待自己 。 ”“无论何时重新开始都不会太迟”……
要知道 ， 言语和内心是有力量的 ， 人的思想就是一个巨大的磁场 ， 同频相吸 ， 生命中的一切都是我们自己吸引过来的 。 当你停止自我批判、开始爱自己时 ， 你的人生就会有新的转机 。
记得 ， 《蛤蟆先生去看心理医生》曾提及：“能帮你的人是你自己 ， 也只有你自己 。 有许多问题需要你向自己发问 。 比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是 ， 你能开始爱自己吗？”
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爱自己 ， 是终身浪漫的开始 ， 是给予自己最重要的礼物 ， 更是我们开始新生活的方法 。
曾经看过这样一句话：“不是发自内心的东西 ， 就不能带来真正的改变 。 ”愿你勇敢走出第一步 ， 爱自己真的没有那么难 ， 踏出第一步就好 。
如果你依旧觉得有点难 ， 不妨拿起《考拉小姐的心理疗愈课》读一读 。
说真的 ， 这本绘本阅读起来很轻松 ， 不少读者表示特别喜欢在绘本上各种乱画记录 。 似乎写下来的愿望就更容易能实现 ， 那些不开心难堪的过往似乎也能定格在绘本上 ， 人也变得轻松与自信多了 。
希望有幸阅读该绘本或者看到本文的可爱的人 ， 能挥挥手告别那些焦虑、抑郁、不自信、孤僻、自我否定等负面情绪 ， 能发自内心爱上自己 。
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