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大家好 ， 我是你们熟悉的卫健 。
前两天才和你们夸下海口 ， 我并没有“每逢佳节胖三斤” ， 现在就哐哐打脸了 ， 唔 ， 真香！但减肥不可怕 ， 可怕的是减肥的同时还掉发！
吓得我捂住我为剩不多的头发赶紧连夜翻阅了无数资料 ， 终于整理了第一手不用掉发的减肥指南 ， 这就来分享给你们 。 （别隐瞒了 ， 知道你需要）
首先 ， 我们先理清楚 ， 为什么节食减肥会掉发？
原因是：节食会使身体长期处于营养不良的状态 ， 从而导致头发暗淡、枯燥、断裂分叉 ， 严重到一定程度还会导致毛囊萎缩 ， 以至于头发脱落 ， 造成营养性脱发 。
而头发是我们身体的一部分 ， 它的生长也需要营养的平衡 。 减肥的时候如果减肥食谱不当 ， 头发所需的锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪摄入不足就会使头发的营养缺乏 ， 从而导致脱发 。
好的 ， 原因我们清楚后 ， 我们就要寻找解决办法了 。 我知道大家最关心的问题一定是：减肥脱发还会恢复吗？
其实一般来说如果减肥期间出现脱发的情况 ， 及时停止减肥并且调理身体的话是可以恢复的 。
那我们该如何改善因节食减肥而导致的脱发呢？
一．重要的食补
减肥造成的脱发其实属于营养性脱发 ， 那么主要肯定是食补来解决了 。
中医说“黑色补肾 ， 肾主毛发” ， 民间也有“逢黑必补”的说法 ， 平时多吃黑豆、黑米、黑木耳、乌鸡等食物 ， 都能补肾气 ， 肾气足了头发才能浓密乌黑亮泽 。
核桃富含维生素B、维生素E ， 能健脑抗衰 ， 核桃还富含ω-3脂肪酸及钙、磷、铁等微量元素 ， 经常食用能滋润肌肤、使头发乌黑亮泽 ， 而且对白发和干枯有良好的疗效 。
除此之外还可以吃含硫蛋白质 ， 角蛋白是富含硫的蛋白质 ， 例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等 ， 不仅对头发生长有利 ， 对整体健康也有好处 。 但是过量食用会导致营养失去平衡 ， 芹菜、玉米、蔬果、粗粮等也可以多吃 。 维生素B6主要分布在豆类、花生、蜂蜜等食物中 。
二．休息和锻炼
按时休息 ， 不要熬夜 ， 熬夜会降低身体免疫力 ， 打乱生物钟和循环系统 ， 致使内分泌失调 ， 同时加重脱发 。 好的休息再加上适当的锻炼会事半功倍 ， 锻炼不仅可以增强体质 ， 还能让头皮健康有活力 ， 血液循环良好 ， 能够更好的吸收养分 ， 头发生长情况自然也会变好 。
【脱发 减肥会脱发？节后减肥指南在这里】最后 ， 如果以上方法都做了 ， 但还是脱发很严重 ， 就建议尽快寻找专业健发机构治疗改善 。
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