文章图片
这是减肥的传统思路-少吃多餐 。 短期内参赛者在6个月内体重减轻57.6公斤 。 然而 ， 在这6个月里他们的基础代谢（不吃、不运动、静止状态下消耗的热量）平均下降789大卡 ， 通俗说 ， 他们每天少消耗了789大卡 。 由于基础代谢的下降 ， 他们的体重迅速进入平台 ， 限制卡路里的饮食使得他们的代谢下降 ， 就算控制卡路里也避免不了体重反弹的命运 。
问题在哪里？从本质上说 ， 采取限制卡路里的措施减肥 ， 会让机体进入饥荒模式 ， 这种模式可能导致机体基础代谢的下降 ， 即进入节食→基础代谢下降→体重进入平台→体重反弹甚至超过原先体重的状况 。
写到这里 ， 开始我推荐的减肥模式：不让你进入饥荒模式 ， 而是通过改变激素水平如胰岛素水平下降、肾上腺素水平上升、生长激素上升的方式减肥 。 重点：减肥不降低基础代谢 ， 而是改变激素的水平 。 方法有很多 ， 在这里我介绍一种有效方法：轻断食 。 这听起来好像没有什么差别 。 实际上 ， 两种是有很大差别的 。 前者一日3餐不变 ， 每日摄入热量减少 ， 甚至每日5-6餐 ， 每次热量很少 ， 后者改为一日2餐、甚至一日1餐 ， 或者每周2天断食 ， 其余5天正常饮食 。 这与少吃多餐的热量接近 。 通俗说 ， 轻断食就是控制进食频率 。 下面看看轻断食的好处：
其一 ， 轻断食可以更好地使得胰岛素水平降低 ， 更好地改善胰岛素抵抗 。 一项总热量摄入相当比较每周2天热量限制间歇性饮食与每天卡路里限制饮食对比发现 ， 尽管在6月内二者体重和体脂下降变化不大 ， 但胰岛素变化非常明显 ， 前者6月内胰岛素水平始终处于下降状况 ， 但后者仅仅在1月内下降后胰岛素水平始终保持恒定 。 这大概是卡路里思路更易发生体重反弹的原因 。
其二 ， 轻断食对基础代谢影响不大 。 一项长达4天的断食不会让基础代谢下降 ， 甚至还会上升12% 。 另一项隔日断食参与者经历22天基础代谢没有下降 。 道理非常简单 ， 断食可以使得我们打开能量储存的宝藏-脂肪 。 想象一下 ， 假如我们几个小时不吃东西使得代谢减慢 ， 进入饥荒模式 ， 人类可能早就灭绝了 。
其三 ， 轻断食可以减少更多的体重、更多的内脏脂肪 。 更为重要的是轻断食更少的饥饿感！这非常重要 ， 许多人之所以减肥失败 ， 就是难以忍受的饥饿感 ， 而且这种感觉随着时间的延长越来越剧烈 。 断食组的依从性更加好 ， 更容易坚持 ， 这非常重要 。 之所以这样不是意志力的问题 ， 而是激素的问题 ， 体内激素的变化才是体重改变更为重要的内在原因 。
经验总结扩展阅读
- 运动 想减肥吗？忘记这些概念。
- 谷爱凌 运动可以减肥？不可能 。
- 美容师 良心国货护肤哪个好 口碑最好的国货护肤品排行榜10强
- 才会想得到满意的纹眉效果？索兰黛告诉你这样做就可以了！
- 时代花百万整成刘亦菲，连名字也是“高仿”的19岁女孩，如今成啥样？
- 沙溢 豆制品的减肥巨坑，快拿笔记好！
- 美容师 国产护肤品都有哪些 中国的国货之光护肤品十大推荐
- 张小斐张小斐：被演戏耽误的带货王
- 眼睛动物美人图鉴（三）：景甜丁禹兮的“蛙系”长相真的是绝绝子
- 海绵戴口罩怕脱妆？解锁新的 “上妆” 技能，让底妆“坚不可摧”！