文章图片
文章图片
文章图片
好身材需要平时的自律 ， 包括饮食规律 ， 生活作息 ， 日常活动等 。 减肥需要迈开腿、管住嘴 ， 才能减掉身上赘肉 ， 恢复一副苗条的身材 。
但是 ， 有的人宁愿节食也不愿意迈开腿运动 ， 因为运动锻炼需要足够的自律 。 1小时健身锻炼可以消耗的热量也只有500-600大卡 ， 而一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 想要消耗掉一斤脂肪 ， 你需要累积健身8小时以上才能分解掉 。
因此 ， 很多人觉得健身运动燃脂效率是比较有限的 ， 你需要长时间坚持 ， 才能收获减肥的成效 。
那么 ， 只节食而不运动能够瘦下来吗？答案是可以的 。 因为控制卡路里摄入可以给身体创造热量缺口 ， 促进脂肪分解 ， 让你的身材慢慢瘦下来 。
而饮食管理是比较容易的 ， 我们只需要用低热量食物代替各种高热量食物 ， 就能给身体产生一定的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
但是 ， 过度节食、单一饮食的模式是不可取的 。 长期节食减肥的人 ， 在瘦下来的过程中 ， 也容易造成肌肉问题 ， 出现各种健康问题 。
当你长期进行低热量低营养的摄入模式 ， 很容易让身体营养不良 ， 出现肌肉流失、乏力、低血糖、心悸等问题 。
【饮食 只节食而不运动能瘦下来吗？饮食做到3点，让你健康地瘦下来】
因此 ， 想要健康地瘦下来 ， 我们要避免过度节食 ， 而需要进行科学的减脂餐计划 。 而科学的减脂餐计划要做到这几点：
首先 ， 你要合理控制卡路里摄入 ， 而不是一刀切进行低热量摄入 。 我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值（1000-1200大卡以上） ， 才能保持身体的代谢动力 ， 避免身体营养不良 。 一般来说 ， 减肥期间你的热量摄入降低幅度为400-600大卡为限 ， 这样就能促进脂肪的分解 。
再者 ， 你要均衡营养摄入 ， 才能保证身体的循环代谢 ， 而不是不吃主食不吃肉只吃蔬菜 。 我们需要均衡所需营养 ， 在多吃蔬菜瓜果的同时 ， 要保持低脂肪高蛋白饮食 ， 补充碳水主食 ， 才能避免肌肉的损耗 ， 健康地瘦下来 。
最后 ， 我们还需要做到三餐规律 ， 才能避免暴饮暴食的情况出现 ， 保持饭吃八分饱 ， 细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以控制胃容量 ， 戒掉各种饮料宵夜 ， 平时多喝水 ， 可以抑制饥饿感的出现 ， 这样才能健康的瘦下来 。
经验总结扩展阅读
- spf30 冬季防晒霜用什么？只要能防全光段UV，SPF30足够啦
- sp 冬季防晒霜用什么？只要能防全光段UV，SPF30足够啦
- 美容院 有没有什么一瓶就可以代替多瓶的只擦一种就可以的护肤品？（精）
- 饮食 4个饮食坏习惯，会影响减肥速度，再不戒掉，当心越来越胖
- 饮食 肥胖的罪魁祸首是谁？你瘦不下来的究极原因，是大家都误解了发福的源头！
- 饮食关注敏感肌肤护理 | HNL美美美
- 发丝迎接新年，只烫染还不够？
- 发型都是露眉齐刘海，杨幂最丑，热巴显老，只有她才能驾驭！
- 饮食 记住5条减肥干货，提高身体燃脂效率，让身材暴瘦一圈！
- 针织衫 2022年最佳减肥饮食！更有1日瘦身食谱新鲜出炉