登山跑
身体还是采用俯卧撑姿势 ， 双手支撑的位置在肩部下方 ， 收紧你的核心 ， 保持身体的稳定 ， 双腿向前交替提膝跑 ， 动作过程中注意呼吸要均匀 ， 不要憋气 。
支撑交替摸肩：
采用俯卧撑姿势 ， 手臂放在肩部下方支撑身体 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 ， 一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀 。
在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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