动作一：开合跳
【卡戴珊 130斤“微胖”女神，身材火辣被称“韩国卡戴珊”：好女要过百】双脚分开 ， 双手放在身体前 ， 双腿向外跳开 ， 同时手臂举过头顶 ， 落地后再向内跳 ， 同时双臂下落还原 。
动作二：弓步提膝
站立姿势 ， 保持身体稳定 ， 向后迈出一条腿并顺势下蹲 ， 起身还原 ， 然后顺势提膝抬起 ， 然后再次完成下蹲动作 。
动作三：支撑开合跳
采用俯卧撑姿势 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双腿同时向两侧跳开 ， 落地后再反方向跳回 。
动作四：交替侧蹲
采用站立姿势 ， 保持身体稳定 ， 向侧面迈出一大步 ， 臀部向一侧腿顺势下蹲 ， 另一侧腿伸直 ， 然后再完成另一侧动作 。
动作五：侧支撑提膝收腹
采用侧支撑方式 ， 背部挺直 ， 膝盖撑地 ， 保持核心收紧 ， 上面腿向前提膝抬起 ， 同时上侧手臂屈肘向下 。
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