运动|卡路里含量较高的3种主食，减肥者尽量少碰，坚持1运动或能变瘦
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导语：众所周知 ， 减肥的原理是“摄入的热量＜消耗的热量” ， 所以我们要从源头开始把控 ， 尽量少吃高热量食物 。 在大众的认知当中 ， 只有肉类食物含有较高的热量 ， 容易长肉 ， 馒头、米饭等主食是不会长胖的 ， 但正是这种错误的观点 ， 才让许多人在肥胖的道路上渐行渐远 ， 而以下三种主食的卡路里含量就比较高 ， 减肥者应该尽量少碰 。
卡路里含量较高的3种主食 ， 减肥者尽量少碰 ， 你经常吃吗？
1、面包——266大卡
面包是一种比较常见的主食 ， 在西方国家 ， 人们几乎每天早上都要吃面包、喝牛奶、煎鸡蛋 。 不过 ， 减肥者应该尽量少吃面包 ， 因为这种主食含有很多碳水化合物和糖分 ， 热量为266大卡 ， 如果不通过运动进行消耗 ， 那么多余的热量转化成脂肪堆积在体内 。
2、馅饼——253大卡
馅饼在北方地区的早点摊上十分常见 ， 两个馅饼配上一碗小米粥 ， 别提多美味了 。 但是 ， 馅饼的热量特别高 ， 因为它在制作过程中要涂刷很多油 ， 并且馅饼的配料也有较高的热量 。 根据研究表明 ， 馅饼的热量大约为253大卡 ， 虽然比面包稍低 ， 但同样会加剧肥胖 ， 所以减肥者应该少吃馅饼 。
3、馒头——223大卡
馒头在北方地区特别常见 ， 几乎家家户户都以馒头为主食 。 这种食物成本低廉 ， 所以深受老百姓的欢迎 。 但是 ， 减肥者不应该吃太多馒头 ， 因为每百克馒头含有223大卡的热量 ， 容易引发肥胖 ， 不利于减脂瘦身 。
建议将以下三种粗粮加入菜单 ， 代替部分主食
燕麦
燕麦富含膳食纤维 ， 能够迅速增强饱腹感 ， 并且膳食纤维不易消化 ， 会在体内存留很长时间 ， 也就是说 ， 吃了燕麦之后 ， 很长时间都不会感觉到饥饿 ， 能够降低热量的摄入 ， 有利于减肥 。
糙米
糙米的口感比较差 ， 所以并不如普通的白米受欢迎 ， 但是糙米的减肥效果非常好 ， 它同样富含大量纤维 ， 能够显著增强饱腹感 ， 有利于控制热量缺口 ， 降低热量的摄入 。
紫薯
许多人都把紫薯当成零食 ， 因为这种食物味道甘甜 ， 颜色鲜艳 。 但是大家都不知道 ， 紫薯可是减肥利器 ， 它富含大量的纤维素 ， 能够增强饱腹感 ， 并且紫薯还含有许多花青素 ， 能够清除体内自由基 ， 增强人体抗氧化性 ， 让你的身体变得更健康 。
坚持1运动或能变瘦
除了控制饮食之外 ， 通过运动消耗多余的热量也是非常重要的 ， 如果你想快速瘦下来不想反弹 ， 那就一定要坚持运动 。 经常运动的人 ， 身材更苗条 ， 更具魅力 ， 身体也更加健康 。 不过 ， 很多人因为面对生活与工作的无奈 ， 没有多余的时间去健身房 ， 如果你也面临这个困境的话 ， 可以试试这个懒人智能呼啦圈 。
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