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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是提升身体的热量输出 ， 提升控制身体的热量摄入 ， 才能让身体调动脂肪参与分解 。 而日常的行为习惯会影响身体的代谢水平 ， 从而影响自身的健康跟身材情况 。
想要减掉身上赘肉瘦下来 ， 我们需要从生活的多个方面入手 ， 提升身体的热量缺口 ， 才能慢慢瘦下来 。
减肥的人 ， 学习这4个方法 ， 可以让你每天消耗更多卡路里 ， 养成真正的易瘦体质！
1、学会多个时间段补充水分
水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 多喝水可以促进身体的代谢循环 ， 有助于废物的排出 。 饭前一杯水可以降低饥饿感 ， 控制进食量 ， 从而控制卡路里摄入 。
建议：学会主动喝水 ， 每天喝10杯水 ， 一杯水200-250ml ， 可以补充足够的水分 ， 保持身体代谢水平 ， 更快瘦下来 。
2、规律三餐 ， 饭吃八分饱
不要有一顿没一顿地吃 ， 规律三餐很重要 ， 规律饮食有助于肠胃的消化运转 ， 减少脂肪的堆积 。
平时注意放慢吃饭速度 ， 不要狼吞虎咽 ， 而要细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟左右可以让你有时间接收饱腹信号 ， 从而胃口胃容量 。
早餐要补充优质蛋白 ， 以此开始身体代谢水平 ， 午餐补充粗粮碳水 ， 给身体足够的代谢动力 ， 避免饥饿感的出现 ， 晚餐要少吃 ， 主食也要有所控制 ， 才能抑制脂肪的堆积 。
3、每周至少3次健身锻炼
你可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如广场舞、骑行、爬山、跑步都可以 ， 除此之外 ， 你还可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 以此预防肌肉流失 。 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 有助于塑造一副易瘦体质 。
身体刚开始运动的时候消耗的主要是糖原 ， 坚持半小时后糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度就会大大提升 ， 这个时候的燃脂效率就会提升 。 因此 ， 每次健身的时候 ， 我们一定要保证健身时长 ， 最好在半个小时以上 。
4、不要熬夜 ， 学会规律早睡
睡眠作息影响一个人的精神面貌 ， 经常熬夜晚睡会导致身体加速老化 ， 发胖的几率也会飙升 。
只有保证充足睡眠 ， 每天睡眠时间不低于8小时 ， 提升睡眠质量 ， 深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长、生长激素合成的黄金时间 。
只有戒掉熬夜的习惯 ， 学会规律早睡 ， 才能保证充足的睡眠 ， 白天精神状态会更充沛 ， 脂肪代谢速度也会提升 ， 减肥速度也会更快 。
【卡路里 4个方法让你每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质】
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