文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥 ， 人生中永恒且极难攻克的命题 。
不管是为了健康 ， 还是为了好看 ， 人们都在这个命题上品尝到了所谓的酸甜苦辣：
告别奶茶蛋糕炸鸡火锅 ， 装作优雅地吃起水煮蔬菜和全麦吐司；
花重金办了健身卡 ， 却在每一个下班的夜晚累到只想北京瘫；
【旗袍 美国研究：每天多睡1小时，3年能减12公斤！睡着睡着就瘦了？】更为极端的 ， 可能还有吃药 ， 抽脂 ， 缩胃……
但无论如何 ， 还是会在站上体重秤的前一秒深吸一口气 ， 然后默念：千万别反弹……
盆友们 ， 你们有没有想过 ， 忍痛管住嘴迈出腿 ， 到最后可能还不如睡觉！
2月7日 ， 《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)发表了一项最新的研究：增加睡眠时间对超重人群的影响\uD83D\uDC47
论文很长 ， 且晦涩难懂 ， 但这并不影响我们发现其中令人振奋的秘密：
睡觉就能减肥 。 事情是酱紫滴 。 不久前 ， 美国芝加哥大学医学院睡眠中心主任 ， 医学博士Esra Tasali和她的同事们召集了80名每晚睡眠时间少于6.5小时的超重成年人做了一项睡眠与减肥的实验 。 Esra Tasali博士想做这个实验的初衷很简单：
之前 ， 我们和其他的研究人员都已经证明 ， 睡眠不足会影响食欲 ， 导致食物的摄入量增加 ， 因此随着时间的推移 ， 肥胖的风险就会增加 。
于是 ， 大家都在问 ， 好吧 ， 如果这是睡眠不足的原因 ， 那么我们可以通过延长睡眠时间来扭转不良后果吗？既然心存疑问 ， 那就想办法解答 。 为了让实验结果更为准确 ， 在招募实验参与者的时候 ， 招募材料里并没有提及睡眠干预 ， 这能够帮助研究人员在基准线上捕捉到参与者真正的习惯性睡眠模式 。
在为期两周的实验时间里 ， 80名参与者们还是像平时一样生活 ， 正常饮食 ， 正常锻炼 ， 睡在自己的床上 ， 并使用可穿戴设备来追踪睡眠 。
研究人员只是对每一位参与者进行了睡眠卫生培训 ， 讨论他们的睡眠环境 ， 就他们可以做出的改变提供量身定制的建议 ， 以此改善他们的睡眠时间 。 最为重要的一点是 ， 每一个人在睡前都被限制使用电子设备 ， 这是研究中改善睡眠行为的关键 。 因为这项实验是在现实世界的环境中进行的 ， 所以研究人员会通过尿检来追踪卡路里的摄入量 ， 比较参与者消耗的标记水与葡萄糖分解后的非标记水 ， 可以准确估计出卡路里摄入量 。 实验结果显示：
在研究人员对参与者进行过培训之后 ， 大家的整体睡眠时间增加了 。 在这种情况下 ， 即便参与者并不知道这是个睡眠干预的实验 ， 但大多数睡眠增加的参与者吃的东西变少了 ， 其中一部分人每天摄入的能量减少多达500卡路里 。
这意味着 ， 在不严格控制饮食或是进行更多运动的情况下 ， 通过增加睡眠的方式 ， 也可以帮助我们的身体消耗更多的热量 。 更为精准的数字是：对于睡眠时间少于6.5小时的超重成年人来说 ， 每晚平均增加1.2小时的额外睡眠 ， 就可以使总热量摄入量平均每天减少270卡路里 。 如果这种热量摄入的减少持续三年以上 ， 将导致体重减轻大约12公斤 。 盆友们 ， 每天睡足8小时 ， 瘦成闪电不是梦啊 。
经验总结扩展阅读
- 缺点别再被镜子欺骗了，研究人员表示：或许不是自己真实的面貌！
- 身材毛晓彤旗袍造型太美了，红衣红唇笑容甜美，比20岁还像20岁
- 美国2000年前就被记载，还被美国双重认可，燕麦究竟有什么神奇的护肤功效？
- 美国为何“发廊内部”用的洗发水，市面上不常见？内部员工说出实情
- 美国希芸带你看，冬季好用护手霜有哪些？
- 美国防晒隔离霜NDC注册
- 运动员 “宝藏”冬奥村正确打开方式！美国小姐姐：我做完美甲做美发
- 旗袍 男子体重最高时666斤，一个举动帮他减掉544斤，众人看了不淡定！
- 美国“宝藏”冬奥村正确打开方式！美国小姐姐：我做完美甲做美发
- 染发 美甲师可能要失业了，美国发明美甲机器人全程10分钟做完