为什么你总是减肥失败？戒掉4个恶习，提升减肥成功率
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你总是减肥失败 ， 减肥有多难 ， 你知道吗？
减肥的关键是减脂 ， 而一公斤脂肪的热量是7700大卡 ， 而快走1小时可以消耗300大卡的热量 。
想要消耗掉一公斤脂肪 ， 你至少要快走26小时才能实现 。 如果你每天快走1小时 ， 那么需要26天时间 。
不过 ， 如果你能运动的同时结合饮食管理 ， 每天的热量摄入比平时减少600大卡 ， 那么减掉一公斤脂肪的时间就缩为8-9天时间 。
想要提升减肥成功率 ， 我们需要戒掉平时的一些生活恶习 ， 比如：
1、避免胡吃海喝 ， 戒掉各种零食 ， 比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干之类的食物 ， 三餐多选择一些低卡、天然的食物 ， 才能避免热量过剩的情况出现 ， 避免脂肪的堆积 。
2、避免久坐不动 ， 总是坐着不动会抑制下肢血液循环 ， 出现肥臀、大象腿等问题 。 我们要多起来活动 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 比如爬爬楼梯、踮踮脚、拉拉伸 ， 这样才能促进下肢血液循环 。
3、不要跳过任何一餐 ， 饮食不规律容易诱发肠胃疾病 ， 不要跳过早餐或者不吃晚餐 ， 否则会出现报复性进食的问题 ， 还容易诱发肠胃疾病 。 三餐要规律 ， 饭吃八分饱 ， 细嚼慢咽有助于控制胃容量 。
4、不要熬夜晚睡 。 学会规律早睡 ， 不要熬夜过劳 ， 否则你等于在透支身体健康 。 只有保证充足睡眠 ， 可以促进身体机能的修复 ， 有助于瘦素的分泌 ， 白天身体才能更加高效运转 ， 从而提升燃脂速度 。
最后 ， 你需要明白一点：减肥是需要时间跟耐心的 ， 不能急于求成 ， 因为欲速则不达 。
我们要遵循科学的减肥方法 ， 而不是一味地追求速度 。 因为减肥速度太快 ， 也容易出现皮肤松弛、肌肉流失、代谢紊乱等问题不利于身体健康 ， 还会诱发易胖体质 ， 减肥后身材也容易复胖 。 减肥要注重体脂率 ， 不要太关注体重 ， 只有体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。
【 为什么你总是减肥失败？戒掉4个恶习，提升减肥成功率】建议：我们的减肥周期要保持在3个月以上 ， 每周的减重速度不要超过2斤 ， 每周测量1-2次体脂率情况 ， 监督自己的体脂率水平 ， 这样才能提升减肥成功率 ， 更容易维持住好身材 。
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