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跟随着网路的发达 ， 有许多的训练技巧与相关知识也多到让你无所适从 ， 很难挑选出真正可以帮助你达成阶段性训练目标吧！有许多的专家都认为如果你想要有效率的瘦身 ， 最好能坚持最机处的三大原则训练 ， 这包含有有氧运动、肌力训练以及伸展训练 ， 而不是选择那些看起来流行又花俏的训练方式 ， 当你只要了解这三者之间的观念 ， 并将其融合成一套适合自己的训练方式 ， 就能更快速的完成阶段性的目标训练计划 。 接下来我们将为大家介绍这三种训练的基本概念 ， 让你能少走些冤枉路快速完成自己的目标 。
网路上眼花了乱的训练方式与技巧 ， 有可能会让你离设定的目标越来越远 。
1.心肺训练一般都将心肺训练称做有氧运动或心血管训练 ， 这些训练的动作可以加快我们的心率并提升肺部的运作效率 ， 同时 ， 也会加速我们的呼吸频率增加 ， 以提供细胞产生能量与消耗热量所需的氧气 。 这样的训练方式非常适合除了有助于瘦身之外 ， 也能加速提升心血管的耐力和肺活量；根据国外研究表示 ， 每个成年人每周应该至少进行150-300分钟的中等强度训练 ， 才能让身体维持健康的状态 。
有氧运动是被大多数人认可的减脂良器 ， 每周最少要设定150-300分钟的中等强度训练 。
2.肌力训练相信现在还是有绝大多数的人 ， 都还在认为肌力训练不是瘦身第一的理想选择 ， 因为它无法帮助身体大量且快速的消耗热量 。 但其实肌力训练可以有效率的帮助身体全天消耗热量 ， 同时 ， 也能透过这样的方式建构出更健康的肌肉组织 ， 进而增加体内脂肪的消耗效率 。 肌力训练不单单是进行重量训练而以 ， 它还可以透过仰卧起坐、伏地挺身、弓箭步或平板撑体等徒手训练动作完成 ， 因此 ， 要透过器材或是徒手训练来完成肌力训练的目标 ， 都能依据自身的喜好与外在条件来进行选择 。 根据国外的研究表示 ， 每周进行2-3天的肌力训练就足以帮助身体达到增加肌肉的目标 ， 但前提是必须要找到适合自己肌肉组织的训练强度 。
肌力训练不见得要采用器材 ， 就算只用徒手练习也能达成增肌的目的 。
3.伸展训练你是否也常遗忘了伸展训练？有大多数的人都很容易遗忘伸展的重要性 ， 这可是任何运动或训练最不可跳过的一项训练 ， 无论你的目标是想要维持身体健康或是减轻体重 ， 绝对都不能遗忘了伸展这项训练的重要性 。 虽然 ， 伸展运动无法直接的帮助你进行减重瘦身 ， 但可以透过伸展的练习帮助运动与训练过程中的效率 ， 进而帮助身体进行正确的运动训练且避免运动伤害的发生 。
经常被遗忘的伸展训练 ， 也能帮助提升训练成效降低运动伤害的风险 。
结论如果你是想要更有效率达成瘦身的目标 ， 那请尝试将这三种训练都设定进你每周的训练菜单之中 ， 你可以每天都进行30-60分钟的有氧训练、每周安排3-4次20或30分钟的肌力训练 ， 并于每次运动或训练结束之后 ， 花10-15分钟进行伸展训练动作 ， 以提升全身的肌肉的灵活性 。 相信透过这些训练的基础方式设计 ， 都能让你以安全有有效率的方式达成目标 。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己
【排毒养颜 3个基础又正确的健身观念让你可更快速达成减脂或增肌的目标设定】
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