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【有氧运动 减肥为什么要加入力量训练？如何科学安排健身训练？】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥人群进行健身锻炼 ， 你应该选择有氧运动还是力量训练？
大多数人会选择有氧运动 ， 而忽略了力量训练 ， 他们认为：增肌人群才需要进行力量训练 ， 那么这种想法是正确的吗？下面来听听小编的想法 。
对于比较肥胖的人群来说 ， 多做有氧运动的确可以强化心肺功能 ， 促进血液循环 ， 提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
但是 ， 单纯地进行有氧运动有一个弊端 ， 就是无法提升肌肉含量 ， 长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的流失 ， 从而导致身体基础代谢值下降 ， 减肥后身材也会出现复胖问题 。
而力量训练却可以弥补这个缺点 ， 还能收获多个益处 。 我们一起来看看：
1、虽然力量训练无法直接消耗脂肪 ， 但是可以提升身体的基础代谢值 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里 ， 瘦下来后复胖几率也会下降 。
2、坚持力量训练可以强化身体肌群 ， 还能有效提升身材比例 ， 比如：改善扁平臀、提升臀围 ， 打造饱满胸肌 ， 塑造好看的马甲线身材 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。
3、坚持力量训练还能有效提升身体的力量水平 ， 改善弱不禁风的形象 ， 有效提升下肢稳定性跟身体的爆发力 ， 让你看起来更健康更有活力 。
4、坚持力量训练可以强化肌肉 ， 而肌肉可以有效支撑起皮肤 ， 改善皮肤松弛下垂的问题 ， 让你看起来更显年轻 ， 更加冻龄 。
因此 ， 力量训练的好处是不可小看的 。 无论男生还是女生 ， 无论你是增肌还是减脂 ， 我们都应该重视力量训练 ， 并且把力量训练加入到健身计划中来 。
怎么科学安排健身计划呢？减肥期间 ， 新手可以以有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 比如：先安排30分钟力量训练 ， 再安排40-50分钟有氧运动 ， 这样可以避免肌肉的损耗 ， 同时提升燃脂塑形效率 。
当你身材瘦下来后 ， 想要维持住好身材 ， 避免肌肉的退化 ， 同时提升身材比例 ， 我们可以以力量训练为主 ， 有氧运动为辅 ， 比如40-50分钟力量训练 ， 30分钟有氧运动 。
刚开始安排有氧运动的时候 ， 可以从低强度的训练开始 ， 比如选择快走、乒乓球、慢跑之类的运动 ， 这样更容易坚持下来 。 随着运动能力的提升 ， 我们再过度为燃脂效率更高的运动 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 。
力量训练方面 ， 我们要合理分配肌群训练 ， 而不是每天锻炼同一肌群 。
每次目标肌群训练后 ， 要休息2-3天时间才能开启下一轮训练 ， 因此 ， 我们每次力量训练的时候 ， 不需要全身肌群锻炼个遍 ， 只需要可以安排2-3个不同的肌群进行训练 ， 比如：今天练背+肩部 ， 每天练胸+手臂 ， 后天锻炼臀腿肌群 ， 3天一个循环 ， 可以让目标肌群得到足够的休息跟生长 。
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