那么 ， 如何增加饱腹感呢？这就与我们吃的食物有关 ， 比如我们知道蛋白质有着比较强的饱腹感 ， 尤其是高蛋白的早餐 ， 似乎会对提高白天的饱腹感都很重要 ， 所以有建议会提出每餐要至少30克的蛋白质 ， 但是 ， 如果习惯性的高蛋白饮食可能会降低对饱腹感的影响 。
所以在具体的实施过程中 ， 除了蛋白质我们还要注意其他具有饱腹感的食物的摄入 ， 而不是只依赖蛋白质 。 比如 ， 纤维素、黑麦、燕麦、黑麦麸皮和含有纤维素的混合食物（谷物、豆类、果蔬） ， 还比如选择固体食物而不液体食物 ， 这些都是增加饱腹感的最佳选择 。
第三：重视进食的满足感
饱腹感可以让我们在减少热量摄入之时不会因为感觉到饿而去进食 ， 所以它解决的是我们的生理所需 ， 但是 ， 饱腹感的提高不一定会促使进食量减少 ， 因为还有很多因素会影响着我们的进食欲望 ， 比如进食环境、食物的气味、情绪问题等 ， 而这些因素也比较容易解决 ， 比如远离进食环境 ， 远离食物气味 ， 转移自己的注意力来调整情绪等 。
但是除了这些因素以外 ， 还有一个因素会影响着我们进食的欲望甚至是进食总量 ， 这个因素就是满足感 ， 如果说饱腹感是为了满足生理所需 ， 那么满足感就是为了满足我们的心理所需 。 满足感是指在吃饭时食欲的满足 ， 它能够帮助我们决定什么时候停止进食 。 简单地说当我们吃好吃或者是自己爱吃的食物之时 ， 我们就会得到心理上的满足而停止进食；当我们想吃却吃不到 ， 或者是所吃的食物自己不喜欢之时 ， 心理上的满足感就会缺失 ， 从而为了寻求满足而持续自己的进食行为 ， 如果过于压制 ， 当心理上得不到满足之时 ， 暴饮暴食的行为就只是一个时间的问题 。
所以 ， 当我们在控制饮食以限制总体热量的摄入之时 ， 不能一味地选择某种低热量食物 ， 或者是某种流行的饮食方法 ， 而是应该以保证营养全面均衡、在总体热量摄入得到控制的前提下 ， 选择自己喜欢的食物来吃 。 并且控制热量的摄入也要有一定的灵活性 ， 我们需要做到的是在长时间范围内让平均日常热量摄入小于消耗 ， 而不一定是做到每一天的热量摄入都小于消耗 ， 也就是说我们可以给自己留出去满足自己食欲的机会 ， 可以偶尔地外出吃个大餐什么的也并没有错 。
比如在一个月内有一两次外出就餐的机会 ， 此时我们可以随便一些来满足自己被压制的食欲 ， 从而在进食当中得到满足 ， 即使在这一两次的时间内当天的热量摄入的情况会大于消耗 ， 但是从一个月的时间来看 ， 总体热量摄入依然小于消耗 ， 这样同样不会影响到自己减肥的效果 ， 当然会延长那么一两天 。 当自己的心理上的得到满足之时 ， 才会让自己的饮食行为更好地坚持下去 ， 而坚持才是最重要的 。
【短发 减肥要聪明地控制饮食，解决满足感与饱腹感，而不是一味地少吃】
结束语控制饮食是有效减脂的前提 ， 因为只有在总体热量摄入得到控制的前提下 ， 热量缺口的形成才会有可能 ， 但是控制饮食的最佳方法并不是去寻找某种比较具体的饮食方法 ， 而是要选择有利于坚持的方法 ， 这种方法不仅要有利于健康 ， 还要容易执行 ， 不仅要满足生理所需 ， 还要满足心理所需 ， 并且还要有一定的灵活性 ， 可以根据自己的实际情况做出适时的调整 ， 这样才会提高坚持下去的可能性 。
还是那句话 ， 在减肥过程中 ， 坚持是最重要的 ， 因为只有坚持我们才会根据实际情况做出灵活性的调整 ， 而这些调整的行为则更有利于坚持 。
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