短发减肥要聪明地控制饮食，解决满足感与饱腹感，而不是一味地少吃丰满

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当我们了解相关的减肥方法之时，我们会发现，除了“少吃多动”这个非常概括的方法以外，还会发现一些相对具体的方法，尤其是与饮食有关的，比如减少某种营养物质（比如：低碳饮食、低脂饮食）、不吃某种食物或者是某类食物，固定餐饮的分量、只在特定的时间进食，等等，在这些方法当中，无论是哪一种，只要我们去做就可以帮助自己实现减肥的目的。

但是，当自己通过某种手段而瘦下来之时，还会面临着另外一个问题，就是瘦下来是否能够保持下去，而遗憾，多数朋友都会面临着反弹的风险，因为当他们的减肥动力会因为体重的下降而降低，此时，他们所采取的那些与饮食相关的减肥方法就会被抛弃，从而恢复到减肥之前的样子。当总体热量的摄入不会再得到有效的限制之时，就会大概率地出现热量冗余的情况，从而使得体重快速反弹。

哪一种饮食方法最有利于减肥与保持？需要我们了解的是：在减肥过程中，并没有哪一种饮食方法适合任何人，有研究表明，坚持一种饮食模式的能力是预测减肥是否能成功的最重要的因素，而缺乏坚持则是阻碍减肥成功并长时间保持下去的最大障碍之一。因此，当自己有了减肥意识而付出行动之时，并不是要去选择某种看似好的饮食方法，而是要选择适合自己并且自己能够坚持的饮食计划，这个饮食计划应该是比较容易执行并且有一定的灵活性，还不会损害健康的计划。

什么样的饮食方法有利于坚持？首先，要以不影响健康为前提
无论在什么时候，无论我们的目的是什么，健康都应该处于首要的位置，任何减肥方法都不能凌驾于健康之上，当健康受到威胁之时，即使自己有着强大的意识力去控制饮食，也会被迫放弃行为。
所以，当我们为了减肥而计划自己的饮食之时，首先要做到的就是要做到三餐规律，膳食均衡，在保证营养全面的前提下去控制总体热量的摄入，而不是为了降低总体热量的摄入而忽视膳食的均衡。但是，当我们减少热量摄入之时，我们从食物当中获得各种营养物质的机会也会相对减少，为了尽可能地减少这种情况的出现，可以从两个方面入手：

要尽可能选择健康食物来吃，尽可能地避免加工类食物，从而减少各种营养素的流失。
当我们控制热量缺口之时，最好配合运动，一般情况下，为了让基础代谢保持一个相对稳定的状态，热量缺口不建议大于500大卡，如果单纯地通过饮食来减少500大卡的摄入则相对苛刻，同时各种营养素的摄入量就会少得比较多，而如果配合运动，通过运动来增加200大卡的消耗，然后在饮食上就可以减少300大卡的摄入，这样则会在一定程度上增加营养素的摄入量，从而保持身体的健康。

第二：重视食物的饱腹感
饱腹感是指在饱餐一顿之后的感觉，它会影响着我们下一次进食的时间，当吃完饭后，饱腹感会随着时间的推移而降低。这一点在减脂过程中非常重要，因为我们可能因为不能忍受饥饿感而出现加餐行为，而在正餐当中的加餐行为并不有利于总体热量的控制。