导语：很多人站累了 ， 都喜欢蹲着 ， 觉得蹲着比站着舒服些 。由此 ， 便有人认为 ， 站着膝盖承受的压力一定比蹲着的时候承受压力大 ， 但实际上是这样吗？你觉得上述哪种动作会让膝盖承受的压力更大呢？到底膝盖承受的压力更大的是下蹲还是站立？下面我们一起来了解 。
哪种动作会让膝盖承受的压力更大
膝盖
下蹲 。下蹲时 ， 膝关节的关节软骨反复的受到摩擦以及挤压 ， 膝关节韧带以及半月板也会受到反复的牵拉以及挤压 。如果频繁下蹲 ， 时间长了就可能会导致关节软骨、韧带以及关节囊的损害 ， 导致局部骨质增生 ， 引起组织损伤、水肿 ， 以及内部的软骨、半月板出现损伤、变性等情况 ， 甚至出现关节软骨的剥脱 ， 形成膝关节的退行性骨性关节炎 ， 引起关节的疼痛以及功能障碍等 。
关于下蹲运动：
下蹲是指膝盖向下弯曲 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起的一种运动 。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量 。
由于身体当中 ， 股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的部位 ， 就能有效管理体型 。但是 ， 现代人久坐时间长 ， 少运动 ， 活动肌肉的机会也随之变少 ， 因此 ， 只是体重下降的话 ， 还是无法塑造凹凸有致的匀称身形 。
通过下蹲运动 ， 能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节 ， 既可锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 又能锻炼“臀大肌” ， 提拉臀部线条 ， 刺激腿臀肌肉 ， 起到瘦腿翘臀双功效 。如果觉得下蹲运动比较难 ， 可以先从锻炼体干入手 ， 或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始 ， 从而锻炼全身 。
下蹲类型：
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上 ， 或是手握着栏杆 ， 借以分解身体重量 ， 使下蹲训练变得容易进行 ， 时间可以从开始的1分钟 ， 逐渐延长到5分钟 。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地 ， 脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲 ， 躯干下沉 ， 大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要太勉强 ， 时间控制在30秒到1分钟 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反 ， 即脚跟落地 ， 同时足弓部分也可以着地 ， 前脚掌悬空 ， 即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空 ， 身体重心向后偏移 ， 掌握不好 ， 容易向后倒 ， 因此初次练习时要注意安全 ， 时间控制在30秒到1分钟即可 。
弓箭蹲
左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态 ， 下蹲时将身体重量落在右脚 ， 每30秒调换一次左右脚 ， 以改变两脚的受力情况 。
八卦蹲
【哪种动作会让膝盖承受的压力更大 膝盖承受的压力更大的是下蹲还是站立】八卦蹲是从太极蹲演化而来的 ， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超过10厘米 ， 八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1～5分钟 。
标签：动作膝盖承受压力还是站立
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