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【卡路里 100卡路里的食物有多少？怎么才能燃烧我的卡路里】
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减肥的人都希望能够“燃烧我的卡路里” ， 因为只有消耗身上的卡路里 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
但是 ， 很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念 。 今天让小编来告诉你 ， 不同食物的卡路里值的区别 。
100卡路里的食物有多少？不同食物的热量是不同的 ， 水是零热量的 ， 不会让你发胖 。
而其他食物或多或少都有热量 ， 同样的食物不同的加工方式 ， 热量值也是不同的 。 我们列举几种常见食物的分量 ， 让你对100卡路里有一个基本的认知 。
1、100卡路里相当于是20g薯条的热量（一包薯条的分量是100g ， 大概是500大卡） ，
2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量 ， 20g曲奇的热量（1块5.0克曲奇饼的热量是27大卡） ，
3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量 ，
4、100卡路里相当于是100g苹果的热量 ，
5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量 ，
6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量 。
那么 ， 一斤脂肪的热量有多少呢？一斤脂肪的热量相当于是3900卡路里卡 ， 换算成为米饭的话 ， 一碗米饭的热量是180卡路里 ， 那么 ， 3900卡路里相当于是22碗米饭的热量 。
如果你平时一天吃三碗米饭 ， 减肥期间一天只吃两碗米饭 ， 那么坚持22天时间你就能少摄入3900卡路里热量 ， 体重也会降低一斤左右 。
想要进一步控制卡路里摄入 ， 我们可以用低热量食物代替各种高热量的食物 ， 比如：用蔬菜水果代替各种加工零食 ， 用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧肉、煎炸肉类食物 ， 这样既能有效控制卡路里摄入 ， 还能降低饥饿感的出现 ， 让你健康的瘦下来 。
当然了 ， 如果你可以加强运动锻炼 ， 提升身体的活动代谢 ， 那么 ， 身体的燃脂效率也会有所提升 。
如果你每天可以健身锻炼1小时 ， 比如：每天跑步1小时可以消耗500卡路里热量 ， 还能锻炼心肺功能 ， 提升体能耐力 。 那么 ， 坚持22天时间 ， 你可以多消耗11000卡路里摄入 ， 相当于是2.8斤脂肪的热量 。
因此 ， 减肥是需要时间的 ， 不能急于求成 。 脂肪的分解是需要时间的 ， 如果你一味的求快 ， 减肥期间 ， 自身的健康也容易出现问题 。 想要减肥的人 ， 一定要保持足够的耐心 ， 管住嘴、迈开腿坚持下来 ， 你才能收获身材的蜕变 。
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