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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要方法 ， 而不是使用蛮力 。 这些减肥技巧 ， 做得越多 ， 瘦得越快！
1、学会多喝水
不要等到口渴了才喝水 ， 这个时候身体已经脱水了 ， 会影响代谢循环 ， 废物也无法及时排出 。
我们要学会多喝水 ， 每天喝8-10杯水 ， 比如：早起一杯水、饭前一杯水 ， 可以给身体补充足够的水分 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 控制进食量 ， 加速脂肪的分解 ， 让你更快瘦下来 。
2、按时吃早餐
不吃早餐容易诱发肠胃疾病 ， 早上饥肠辘辘不利于保持旺盛精力 ， 你会白白浪费一个早上身体代谢消耗的时间 ， 午餐也容易过量进食 ， 从而撑大胃容量 。
不管是减肥还是不减肥的人 ， 都需要按时吃早餐 ， 三餐要规律 。 早起后要补充一份高蛋白早餐 ， 可以开启身体代谢 ， 让肠胃更加高效地运转 ， 工作效率也会更高 。
3、避免久坐不动
经常坐着不动的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等疾病 ， 下肢血液循环也会受阻 ， 容易出现肥臀、大象腿等问题 。
为了提升身体健康指数 ， 改善肥胖问题 ， 我们要减少坐着的时间 ， 利用琐碎时间多起来活动 ， 比如：饭后散散步 ， 办公的时候坐着1小时起来活动5-10分钟 ， 做做俯卧撑、深蹲可以激活身体肌群 ， 促进血液循环 ， 改善久坐疾病跟肥胖问题 。
4、睡前4小时不进食
想要身材瘦下来 ， 我们要学会早点吃晚餐 ， 睡前不吃宵夜 ， 保持相对空腹状态 ， 这样睡觉的时候才能消耗更多脂肪 。
5、每周2-3次力量训练
减肥期间我们可以加入力量训练 ， 从哑铃、杠铃或者弹力带带器械入手 ， 锻炼身体各大肌群 ， 可以有效预防肌肉流失 ， 加强身体的基础代谢值 ， 还能提升身材比例 ， 瘦下来后身材线条会更出色 。
6、主食粗细粮结合
主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 但是 ， 过量的碳水摄入会导致血糖上升 ， 脂肪也容易合成 。
想要减肥的人要控制碳水主食的摄入量， 同时做到粗细粮结合 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 同时控制升糖系数 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 保持身体的代谢动力 。
粗粮主食可以选择糙米、玉米、燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、豆类食物 ， 粗细粮1:1摄入 ， 是比较科学的 。
7、聪明的吃肉
减肥不是不吃肉 ， 而是要聪明地吃肉 。 选择低脂肪的肉类食物可以补充身体所需蛋白 ， 保持清蒸、水煮的烹饪方式可以控制卡路里值 ， 避免食物热量飙升 ， 这样可以满足你吃肉的欲望 ， 还能给肌肉合成提供原料支持 ， 避免肌肉的分解 ， 更健康的瘦下来 。
【连裤袜 学会这些减肥技巧，做得越多，瘦得越快！】
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