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以下是国际上通用的运动风险评估问卷：
① 医生是否告诉过您仅能参加医生推荐的体力活动?
② 医生是否告诉过您患有心脏病?
③ 医生是否告诉过您的血压超过160/100毫米汞柱?
④ 近6个月以来 ， 当您进行体力活动或运动时 ， 是否有过胸痛或严重憋气的感觉?
⑤ 近6个月来 ， 当您进行体力活动或运动时 ， 是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?
⑥ 您是否存在因体力活动或运动加重的骨、关节疼痛 ， 或功能障碍?
⑦ 您是否知道有其他原因使您不能参加体力活动?
如果你的答案都是“否” ， 一般来说 ， 参加跑步等剧烈运动事安全的 ， 但只要有一个答案“是” ， 那么就说明剧烈运动对你来说是存在风险的 ， 应该排除潜在的风险因素 。
当然这并不是说 ， 运动有风险最好别动了 ， 反而应该多运动 。
因为发生运动性猝死的人往往是因为身体素质太差 。只是运动习惯的养成 ， 是一个循序渐进、过犹不及的过程 ， 从弱到强 ， 慢慢增加难度 ， 不是为了“偷懒” ， 而是保护我们自己 。
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如何在运动中远离风险
想在运动过程中远离危险 ， 就要做好以下几点：
定期进行体检
定期进行体检 ， 特别是心血管系统的检查 。
进行充分的热身
运动前的热身 ， 可以让尽可能多的血液流向肌肉和心脏 ， 提高心肺能力 ， 保证运动过程中能量代谢的需求 。通常来说 ， 热身占总运动时长的10%~20% ， 冬天天气寒冷的情况下 ， 可以适当延长热身时间 。
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控制运动量
比如像马拉松等高强度、高负荷、高风险的运动 ， 不提倡没有经过训练就盲目参加 ， 比如趁早行动上的《跑步燃脂100天》就是一个循序渐进帮助大家完成半马目标的计划 。连《跑步大全》的作者詹姆斯·菲克斯自己也死于运动猝死 ， 所以对于这类运动要有敬畏之心 。
补充足够的能量
如果是长时间的运动 ， 过程中需要充分关注水分、能力、电解质的补充 。
不要带病运动
在身体出现感冒、疲惫、熬夜等情况下 ， 不建议剧烈运动 。在《跑步燃脂100天》day83天中 ， 孙教练也分享过关于感冒了可不可以跑步的问题 。
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出现不适不要硬撑
【猝死 年轻人与猝死的距离】一旦在运动过程中出现了很明显的气喘、胸闷、胸痛 ， 应该立刻暂停运动 ， 千万不要强撑 。
运动后注意事项
剧烈运动后最好给身体一个缓冲 ， 不要马上停下来 。比如跑步结束最好能走上10~20分钟 ， 同时做深呼吸 ， 也可以做一些静态的拉伸动作 。
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