不吃主食可以减肥？学会正确吃主食，让你健康的瘦下来
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不少肥胖的人认为：碳水化合物是发胖的元凶 ， 很多人为了减肥而选择蔬果代餐 ， 他们认为不吃主食可以减肥 ， 让体重快速下降 。 但是 ， 为什么不建议你这么做？
主食中富含碳水化合物 ， 是身体不可缺少的营养物质 ， 可以保持身体的代谢动力 ， 让身体更加高效地运转 。
虽然不吃主食可以控制血糖 ， 促进脂肪的分解 ， 但同时也会造成肌肉的分解 ， 导致身体的基础代谢值会下降 ， 易胖体质也会逐渐光顾你 ， 你会越减越肥 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材就要复胖回来 ， 甚至变得比原来还胖 。
长期不吃主食的人 ， 身体代谢动力不足 ， 蛋白质无法高效合成 ， 健康问题也会找上你 ， 你容易出现心悸、乏力、低血糖、闭经等健康问题 ， 这样的减肥行为是不可取的 。
日本一位倡导不吃主食的减肥达人 ， 曾经出了一本书 ， 他宣称不吃主食可以2个月内减掉20斤体重 ， 因此备受粉丝追崇 。
但是 ， 他在60岁的时候却因心脏病在餐厅里猝死了 ， 这也让人重新对主食碳水的重要性有了一个警醒 。
【 不吃主食可以减肥？学会正确吃主食，让你健康的瘦下来】减肥不是不吃主食 ， 而是需要控制主食的摄入量 ， 同时选对主食 。 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 每个成年人的谷物薯类主食的摄入量为250-400g左右 ， 一餐大概是一个拳头左右是比较合理的 。
减肥期间 ， 我们可以适当减少主食的摄入量 ， 降为平时的80%左右 ， 这样可以满足身体的基础代谢需求 ， 让身体正常的循环运转 。
为了避免脂肪的堆积 ， 延长饱腹时间 ， 我们可以粗细粮结合 ， 少吃一些升糖系数高的主食 ， 远离各种高糖分的甜食 。
减肥期间 ， 我们的三餐可以少吃一些米饭、面条类的精细主食 ， 适当吃一些糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米、薯类、豆类食物 ， 粗细粮1：1摄入 ， 这样可以控制升糖系数 ， 让你健康的瘦下来 。
我们可以在白天的时候 ， 比如早餐、午餐多吃一些主食 ， 在晚上少吃一些主食 ， 这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪 ， 让你更快瘦下来 。
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