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写下这篇文章的时候 ， 我是非常难受的 。
从新闻上看到 ， 有一个因为抑郁的朋友选择了离开这个世界 。 2022年2月初 ， 海南海口万绿公园 ， 一男子上吊自杀 ， 手机备忘录存8字遗书 ， 光是听这个新闻就令人揪心 。
自杀地留有纸条 ， 纸条上是他对后人的感谢 ， 即便自己绝望赴死 ， 也不愿给他人增添麻烦 ， 他在离开这个世界的时候 ， 还担心会浪费社会资源 ， 特地在手机上留言是自己的问题 。
“不要救我 ， 我是自杀” ， 手机备忘录里的8个字 ， 尽是心酸 ， 这位41岁的男子还是走上了绝路 。
这是一个有组织有计划的轻生行为 。 家属后来有提到说 ， 这位朋友患有重度抑郁 。 这让我们心理工作者再次思考生命的意义 ， 还有自身工作的价值 。
如果正在看文章的您 ， 有抑郁症或者有抑郁的倾向 ， 那么我希望这篇文章能够帮助到您 。
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什么是抑郁症
关于抑郁和轻生的关系 ， 我想很多人都是知道的 。 抑郁的最终状态和最严重的后果 ， 就是轻生 。
然而在轻生之前 ， 其实抑郁症已经给自己和周围的人带来了非常大的影响 。 长期的心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能下降 ， 都是抑郁症的典型表现 。
这里需要指出的一点是 ， 并不是说整天不开心才是抑郁症 ， 抑郁症最大的特征在于：心理动力的缺失 。
抑郁状态越严重 ， 动力越缺乏 。
这篇抑郁症的自救指南 ， 主要是针对抑郁症的初期阶段给到的建议 。
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1、初期：攻击性转向和动力获取
初期阶段 ， 也就是偏执阶段 ， 很多人是意识不到自己已经有了抑郁倾向的 。 这个阶段的特征是：
偏执症状加重 ， 自厌情绪不断加深 ， 恐惧和人接触交往 ， 觉得自己什么都不好 ， 内心不断抱怨自己抱怨生活 ， 由于精神不好学习工作家庭一团糟 ， 加深自责自厌恶性循环 ， 不被理解结束 ， 恶性循环 。 对继续生活缺乏热情 。
在偏执阶段的朋友 ， 很多人只是认为自己只是一时的情绪不好 。 随着客观现实条件的改变 ， 也有很多人能够安然无恙的从这个阶段走出 。
如果你在这个阶段 ， 那么给到的建议是：
转向攻击性
攻击性转向并不是心里面提醒自己不要自责那么简单 ， 而是找其他的方式去释放攻击性 ， 而不是让这些攻击性指向自己 。
比如说：绘画、写作这类型的 ， 可以长时间帮助到人专注事情 ， 这类型的活动在完成以后 ， 自己内心通常会有一种释然的感觉 。 那是因为攻击性的输出通过一种象征化的方式表达了出来 。
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看书、学习和上网课也是一种转向攻击性的方法 。 玩游戏或者物质滥用（如酒精）不在我们讨论的范围之内 ， 我们所讨论的 ， 是一种健康的方式 。
如果暂时想不到 ， 那么继续往下看 。
群体运动
在第一个阶段的朋友 ， 其实已经开始在回避一些群体的运动 。 但是 ， 如果有清醒的觉知 ， 那么其实还是可以尝试参加的 。
广场舞就是一种最好的群体性运动 ， 比较适合中老年人 。 而且这类型的群体运动并不存在竞技 ， 相比起竞技体育带来的否定 ， 这类型的运动会更为安全 。
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