【减脂 学习这几个方法，让你保留住肌肉，消耗更多脂肪！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥过来人会告诉你：减肥不是减重 ， 而是减脂 ， 更不是减
脂肪才是让你发胖的主要原因 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来了 。 肌肉是身体宝贵的组织 ， 也是耗能大军 ， 决定了身体的基础代谢值 。 肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里 。
因此 ， 减肥期间 ， 只有减脂不减
方法1、不要过度节食 ， 减少肌肉的损耗
虽然过度节食可以快速降低体重 ， 但是肌肉的流失会比脂肪还快 ， 易胖体质也会光顾你 。 为了健康
每天的热量摄入要高于身体的基础代谢值 ， 基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右 ， 因此 ， 你的热量摄入降低幅度不要超过平时的30% ， 这样才能保持身体的基础运转代谢水平 ， 减少肌肉的损耗 。
方法2、控制有氧运动的时长 ， 提升有氧运动强度
长时间低强度的有氧运动会损耗肌肉 ， 瘦下来后身材会过于干瘪 。 为了瘦下来后身材比例更好看 ， 同时降低复胖几率 ， 我们可以控制有氧运动的时间不超过50分钟 。
同时 ， 你要循序渐进提升训练强度 ， 不要只做控制、慢跑之类的训练 ， 否则身体会逐渐处于舒适区 ， 减肥效率也会逐渐下降 。
当你觉得某种运动越来越得心应手的时候 ， 可以更换燃脂效率更高的运动 ， 比如开合跳、跳绳、HIIT间歇训练等 ， 这样可以刺激身体持续燃脂 。
方法3、每周2-3次抗阻力训练
减肥期间 ， 我们要加入抗阻力训练 ， 这样可以减脂的同时保留住肌肉 ， 甚至提升肌肉量 。 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 间歇性起到抑制脂肪堆积的效果 。
力量训练并没有那么复杂 ， 我可以从复合动作入手 ， 比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上这些训练入手 ， 2-3天训练一次 ， 每次半小时即可 。
方法4、多样化饮食 ， 补充优质蛋白
减肥期间 ， 不要单一饮食 ， 否则身体会缺乏某一些营养元素 ， 身体的代谢动力也会不足 ， 减肥效果也会越来越差 。
为了健康地瘦下来 ， 我们一定要多样化饮食 ， 让饮食更有趣味性 。 减肥期间 ， 你除了多吃各种高纤维蔬菜外 ， 还需要适当补充一些主食碳水、蛋类、鱼肉、奶制品、菌菇类食物 ， 食物保持低油盐的烹饪方式 ， 可以控制卡路里值 ， 不用饿着自己也能慢慢瘦下来 。
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