产后妈妈一定会觉得好不容易卸货 ， 松松垮垮的肚子怎么办？产后要如何恢复身材是所有妈妈关心的议题 。 今天给大家分享如何设定产后瘦身目标、传授实际瘦身小技巧 ， 以及推荐适合产后妈妈的饮食！
产后瘦身急不得伤口愈合后再开始瘦身
自然产和剖腹产的伤口恢复时间不同 ， 通常自然产约两周 ， 而剖腹产约一个月甚至更长 ， 在恢复期间身体需要完整的营养让伤口复原 ， 是不建议节食或过度的运动的 。 提醒妈妈们不要太急着激烈瘦身 ， 将瘦身的黄金期定在半年 ， 配合最适合的减重速度 ， 每周减0.5-1 kg ， 就能在六个月内瘦回怀孕前的体重 。
孕期体重要控制产后哺乳搭配均衡饮食瘦最快
「孕期做好体重管理很重要 ， 一般来说增重不要超过30斤 ， 对产后身材恢复更有帮助 。 」而对产后哺乳是非常消耗热量的 ， 每产出100 ml 毫升的母奶就会消耗60-70 大卡的热量 ， 如果是婴儿是全哺乳的妈妈 ， 每天就会多消耗约500 大卡的热量 ， 但如果是使用配方奶粉来喂养的妈妈也不用担心 ， 也是可以通过饮食控制来达到瘦身的目的 ， 以下分享一个超好用的饮食小技巧 ， 改变小小的习惯控制进食量又能吃到足够营养素 。
关键一：无痛瘦身法：改变饮食顺序轻松瘦
1.先喝汤可以先降低一点饥饿感 ， 水分的充足也有利于乳汁的产生 ， 哺乳前后补水让体液不会过浓稠 ， 又能平衡哺乳消耗的水份 。
2.再吃够蔬菜 喝完汤可以开始吃菜 ， 量要比饭多 ， 蔬菜含丰富的膳食纤维 ， 可以帮助改善便秘的问题 ， 并且蔬菜含有各种各样的人体所需的维生素 ， 可谓是饱腹又健康 。
3.补足蛋白质 接着是蛋白质丰富的豆鱼蛋肉类 ， 人体的肌肉组成就是蛋白质 ， 因此足够的蛋白质有利于伤口恢复 ， 增强产后妈妈的抵抗力免疫力 。 每餐吃到一掌心的量约等于两份蛋白质 ， 对妈妈来说就足够了喔！
4.谷类最后 ， 吃主食放在最后 ， 经过前两个环节 ， 再搭配主食类 ， 吃的量要比蔬菜少一些 ， 就不会吃进太多淀粉类和热量 。 尽量以全谷类代替精制白米或白面条 ， 增加膳食纤维及微量元素的摄取 。
只是简单改变进食的顺序 ， 就能提醒自己吃够需要的营养素 ， 又不会吃太多热量 ， 对忙碌的产妇而言是最方便的瘦身方式 ， 当然前提都还是细嚼慢咽 ， 不吃过饱 ， 搭配运动 ， 就能迎接回到孕前体重的一天 。
减重关键二：运动
如果伤口复原良好 ， 妈妈的身体状况也许可的状态下 ， 可以分阶段适度的运动 ， 帮助身体恢复状态 。
产后一个月内：可简单的做卷腹、抬腿等运动 ， 帮助瘦小腹及子宫收缩
产后第二个月：进行20-30 分钟的有氧运动 ， 每周2-3 天 ， 搭配深蹲、棒式等无氧训练 ， 能够提升身体代谢并强化骨盆底肌 。
注意：还要与实际情况结合 ， 听从医生建议
减重关键三：睡眠
如果身体无法充分休息 ， 代谢的能力就会因此下降 ， 虽然对妈妈们来说很难有长时间的睡眠 ， 但10-20 分钟的小憩也有帮助 ， 并且建议每日总睡眠时数要达到6 小时 ， 才不会影响减肥的成效 。
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