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第三组：蝴蝶袖拜拜操
这个动作可以拉伸手臂肌肉 ， 改善手臂肌肉松弛的状态 ， 做起来有些酸痛感 ， 但是坚持就能看到效果 ， 而且还能锻炼到肩胛骨的部分 ， 对于整体形态的调整有很好的效果 。
操作步骤：首先 ， 要站直了 ， 然后将双手尽量的向后伸；上下扭转自己的手臂；每组做五次 ， 重复做五组即可 。
提示：做完这组动作后一定要拉伸一下手臂 ， 才不会让手臂线条变僵硬 。
以上介绍的这三组动作可以选择组合进行 ， 也可以是单一性的进行 ， 这可以根据个人的习惯来选择 。 那在做动作的时候 ， 为了让效果更加的明显呢 ， 其实也可以给手臂涂上减肥霜 ， 可以在运动的过程中充分燃烧脂肪 ， 这样瘦手臂的效果会更好 。
另外 ， 也是最重要的一点 ， 那就是坚持 。 其实很多小仙女瘦不下的原因是没有足够的恒心和毅力 ， 每次都是三天打鱼两天晒网的 ， 自然看不到想要的效果 。 所以大家要记得 ， 减肥是一项大事业 ， 要想瘦就得狠 ， 就得坚持 。
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