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瘦 ， 从来不应该是饿出来的！
很多人为了减肥不敢多吃、甚至经常节食 ， 但其实吃对食物才能帮助减少脂肪堆积 。 不用饿肚子也能轻松减肥 ， 才能让减肥大计持续实行直到成功之日 。 这6种“刮油食物”有助降脂 ， 除了有助瘦身还对皮肤很有好处 。
燕麦
说的是全燕麦不是精制燕麦片哦 。
燕麦可以帮助降低胆固醇和血脂 ， 并能促进肠道蠕动 ， 预防及改善便秘 。 而且燕麦富含水溶性膳食纤维 ， 有助增强饱腹感 ， 减肥餐单中加入燕麦 ， 可以避免饥饿而暴饮暴食 。
银耳
银耳同样含有丰富的膳食纤维 ， 对促进胃肠蠕动、减少脂肪吸收很有帮助 。 银耳含有银耳多醣 ， 这种物质是属于植物性多醣体 ， 有降低胆固醇 ， 保养皮肤等作用 。
洋葱
洋葱富含硫胺基酸、含硫化合物 ， 能帮助降低血脂和血压 ， 预防血栓的形成 。
另外洋葱还含有丰富的槲皮素 ， 槲皮素是属于拥有高抗氧化力的类黄酮的一种 。 有许多研究发现 ， 这种物质具有抑制脂肪生成及增加脂肪分解的功能 。
山药
山药富含黏液蛋白 ， 能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 也能减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。
海藻
海藻有“海洋蔬菜”之称 ， 是非常健康的低热量、低脂食物 。 其含有的植物性多醣体能帮助降低胆固醇、延缓血糖吸收、调节免疫力等作用 。 海带等褐藻还含有丰富的水溶性纤维（海藻胶） ， 能降低血液中的胆固醇浓度 ， 提高分解脂肪的酵素效果 。
玉米
玉米富含钙、磷、镁、铁、硒及多种维生素、胡萝卜素及矿物质 ， 营养众多 。 把玉米列入减肥餐单中 ， 可以提高营养 ， 而且玉米的饱足感也很强 。
不过需要注意的是 ， 不同的玉米热量相差还是比较大的 。 例如每100克的白玉米热量大概是67大卡 ， 100克甜玉米约有107大卡 ， 但是每100克的紫玉米热量则高达168大卡 。
青瓜
青瓜是所有蔬菜中含水量最高的 ， 近96%是水份 。 青瓜中含有可溶性纤维-果胶（Pectin） 。 两者结合能促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 维护肠道健康 。
减肥的黄金定律是创造热量赤字 ， 而青瓜是属于低卡路里食物 ， 餐前吃一根青瓜 ， 能在控制总热量的情况下避免进食过多 。
香蕉
一根香蕉热量大约是80大卡 ， 就算吃三根加起来还不到一碗米饭的热量 。 但是香蕉富含色胺酸 ， 这种物质在体内会转成血清素 ， 再转变成退黑激素 ， 对减肥非常有帮助 。 此外 ， 在饭前先吃香蕉也可以增加饱足感 ， 用餐时稍微减少一点米饭的量 。
除了以上分享的6种食物之外 ， 其实喝水对减肥效果也起到至关重要的作用 。 不过喝水其实也有简单小秘诀的 。 比如喝水的时间……
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