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现在人们的饮食变得越来越丰富了 ， 但也导致了越来越多的人都被肥胖问题困扰着 ， 因为饮食太好了 ， 又或者是平时喜欢吃高热量的食物 ， 导致体内热量过剩 ， 引起肥胖 。 为了让身材瘦下来 ， 许多人总会想方设法去减肥 ， 但到最后会发现 ， 只有坚持运动和养成良好的生活习惯 ， 才能健康的瘦下来 。
其实 ， 在减肥过程中有很多好习惯值得我们去做 ， 把这些习惯都做好 ， 你就会发现自己的减肥速度很快 。
在睡觉前养成良好的习惯 ， 也有利于减肥 ， 下面就给大家带来4个好方法 ， 每天坚持把它们做好 ， 减肥的速度比别人更快！
1、晚饭吃完后散步半个小时
有些人说这并不是睡前的习惯啊？其实 ， 现在很多上班族 ， 吃完晚餐后已经是晚上8点后了 ， 所以 ， 在吃完晚饭后散步半个小时 ， 也是睡前的减肥好习惯 。 许多人在吃晚饭后总喜欢坐下来 ， 比如：玩手机、看电视、打游戏等 。 这些行为会导致吃进去的食物难以消化 ， 降低消化的速度 ， 并且 ， 在晚上的时候 ， 肠胃的消化功能会减弱很多 ， 所以 ， 这就更容易增加脂肪的囤积 ， 从而引起肥胖 。 也会导致肠胃功能下降 ， 从而影响新陈代谢 。 所以 ， 在每次吃完晚饭的时候 ， 不要立刻坐下来 ， 坚持散步半个小时 。 能够有效促进肠胃蠕动 ， 从而提高食物消化的速度 ， 减少脂肪囤积 ， 提高减肥的效率 。
2、不吃宵夜
有些人在晚上总喜欢吃宵夜 ， 比如：吃泡面、吃烧烤、吃麻辣烫等等 ， 而经常吃宵夜会导致身体肥胖 。 因为吃宵夜会增加热量的摄入 ， 并且在晚上肠胃消化功能弱 ， 容易囤积脂肪 ， 影响减肥的效率 。 所以 ， 养成不吃宵夜的习惯 ， 对减肥有利 。
对于吃晚餐时间太晚的人来说 ， 也要控制热量的摄入 。 在晚上睡觉前4个小时都应该停止吃东西 。 如果按每天晚上11点睡觉的时间来计算 ， 那么每天晚上7点前就要把晚餐吃完 。 当然 ， 有些人晚餐会在8点左右才吃完 ， 所以 ， 这些人也要注重晚餐的热量 ， 应当少吃 。 当然了 ， 减少晚餐摄入的热量 ， 对减肥也有帮助 。
3、睡觉前泡脚
泡脚不仅能促进减肥效率 ， 还是不错的养生方法 。 因为人体的脚部是离心脏最远的部位 ， 血液回流会比较缓慢 ， 容易引起下半身肥胖 。 而睡觉前泡脚 ， 不仅能够缓解疲乏感 ， 还能促进下半身的血液循环 ， 提高身体的代谢水平 ， 从而促进减肥效率 ， 这是一种简单又轻松的减肥方法 。
4、养成早睡的习惯
熬夜是很多人都在做的事情 ， 但是 ， 熬夜会影响身体健康 ， 还会导致肥胖 。 经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 抑制瘦素的分泌 ， 也会让皮质醇的水平提高 ， 从而降低新陈代谢水平 ， 就容易变胖 。 所以 ， 养成早睡的习惯 ， 不要熬夜 ， 每天晚上11点左右睡觉 ， 每天保证睡足7-8个小时 ， 才能促进新陈代谢水平 ， 提高减肥的效率 。
【睡眠 睡前养成4个好习惯，不仅对身体健康有帮助，还能提高减肥速度】
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