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根据国家卫健委公布的数据显示 ， 我国成年人肥胖率已高达50% 。 肥胖人口位居世界第一 。 困扰肥胖人群的问题有很多 ， 一部分人因为易胖体质 ， 可能真的应了那句“喝凉水都会胖”；还有一部分人纯粹是因为“管不住嘴 ， 迈不开腿” ， “春困、秋乏、冬眠、夏打盹” ， 是不是都是大家不想减肥的理由 。
但是今天要告诉大家一个好消息 ， 睡眠也能减肥 ， 大家相信吗？
美国芝加哥大学研究发现 ， 连续6天睡眠不足的人 ， 瘦素（leptin ， 一种和肥胖有关的荷尔蒙 ， 会释放讯息告诉大脑饥饿与否）降低19～26％ 。 证明了睡眠不足会影响脂肪燃烧 。 英国利兹大学也有个研究发现 ， 每天睡6个小时的人和睡9个小时的人相比 ， 腰围会胖3厘米 ， 体重也增加得更快 。
刚刚提到的瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素 。 人类之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节 ， 促使机体减少摄食 ， 增加能量释放 ， 抑制脂肪细胞的合成 ， 进而使体重减轻 。
简单点说 ， 瘦素能够抑制我们的食欲 ， 但是我们体内还有一种饥饿激素 ， 它产生在胃肠道中 ， 作用是增进食欲 。 当我们睡眠时间不足时 ， 体内的瘦素水平会降低 ， 相对的饥饿激素就会增加 。
所以说如果能够保证一段连续充足的睡眠 ， 那对于我们自然减肥就会起到很好的效果 。
大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间 ， 专家特意提到 ， 要避免在床上看电视或者工作 。 这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量 ， 减少体内积存的卡路里 ， 不过要想利用此法来瘦身 ， 一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质 。 只要每天睡前或者洗澡前后 ， 固定时间使自己的活动量达到一定程度 ， 接着好好地睡一觉 ， 起床就会有瘦身的效果 。
睡觉减肥也是讲究一定方法的：
1. 睡前不要喝可致兴奋的饮品；
2. 睡眠最佳时间是7-9个小时 ， 不要过多或过少；
3. 尽可能避免在床上活动的时间 ， 确保床上的时间多用来睡眠 。
给大家分享几个瘦身小妙招 ， 泡热水澡来提高体温 ， 增加站立的时间 ， 开怀大笑都可以帮助我们建立不易胖的体质 。
【睡眠 还在为减肥节食而苦恼？科学告诉你“躺”着就会瘦！】我是GiHOME ， 你身边的健康管家 ， 关注我获取更多健康生活知识 。
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