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所以说 ， 为了更好地减肥 ， 也为了身体健康 ， 早餐是一定要吃的 。 其次 ， 在减肥期间 ， 我们都认为不能吃主食 ， 尤其是精制的米和面 ， 因为含有糖分和淀粉 ， 这很容易让我们长胖 。
但长时间不吃碳水 ， 大脑就会给身体发出"错误"指令 ， 降低代谢能力来保证我们的生命体征 ， 这也就是为什么很多人在不吃主食一段时间后 ， 体重不再减的原因 ， 因为没有摄入了 ， 身体就会启动"自我保护机制" ， 来减少消耗 。
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这时候就需要我们来场"欺骗餐" ， 告诉大脑：你是有碳水摄入的 ， 不需要降低代谢、打乱内分泌！以此来提高我们的代谢能力 ， 而且 ， 在饮食中适当地吃一些辣椒 ， 可以促进燃脂 ， 特别是蛋白质类的食物一定要多吃 ， 有助于提高基础代谢 。
【因为明星们追捧的“轻断食”，陈志朋靠它减掉10kg，终于不再油腻了】还有就是 ， 除了多喝水 ， 可以多喝绿茶、黑咖啡等 ， 同时 ， 睡眠也很重要 ， 一个成年人如果能有充足的睡眠 ， 内分泌和代谢水平就会稳定 ， 是不太容易长胖的 。
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在这些基础上 ， 再加入力量训练 ， 就会有事半功倍的效果 ， 而且 ， 力量训练要比有氧运动更有助于减脂 ， 区别在于 ， 有氧运动只是在运动的当下燃烧脂肪 ， 而力量训练却是通过让身体增加肌肉含量 ， 从而靠着肌肉在不运动的时候也能持续燃脂 。
写在最后：
所以说 ， 只要找对了方向 ， 瘦下来且长久的保持 ， 就不是难事 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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