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俗话说 ， 要想减肥 ， 那必须得管住嘴迈开腿 。
可是对于很多人而言 ， 工作压力大 ， 休息时间少 ， 想要一直坚持运动减肥 ， 真的很困难 。
因此 ， 为了快乐减肥 ， 很多减肥人士都选择“饮食减肥法” 。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法 。 相比市面上流通的节食减肥法 ， 饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法 。
减肥采用饮食减肥法 ， 选择减脂又饱腹的食物尤其重要！今天我们来学习一下懒人最爱的减肥餐 ， 自己在家做 ， 连吃7天都不嫌腻！
豆皮时蔬卷
食材：豆皮、生菜、胡萝卜、黄瓜
酱汁：生抽2勺、大蒜3瓣、辣椒片少许、白芝麻少许、葱花少许、香油半勺、香醋2勺、蚝油1勺
做法：
1、生菜洗净 ， 胡萝卜、黄瓜洗净切丝备用 。
2、起锅烧水 ， 锅内放入豆皮焯烫2分钟捞出控水备用 。
3、灵魂酱汁就是将酱汁食材混合即可 。
4、豆皮铺好 ， 放上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝后 ， 卷好 。
5、做好的豆皮生菜卷放入盘中 ， 蘸酱汁即可食用 。
菠菜鸡蛋羹
食材：菠菜200g、鸡蛋4颗、蒜蓉1勺、小米辣1勺、生抽、醋各1勺
制作：
1、秘制酸辣汁:1勺蒜蓉 ， 1勺小米辣 ， 1勺生抽 ， 1勺醋搅拌均匀 。
2、将200g菠菜去根 ， 放入开水中焯烫30秒 ， 捞出晾凉后 ， 挤干水分切成小段备用 。
3、将4颗鸡蛋 ， 2勺水（约30克）和2克盐一起打散 ， 撇去浮沫 ， 加入菠菜搅拌均匀 。
4、另取一平底碗 ， 碗上刷食用油倒入鸡蛋液 ， 铺上保鲜膜 ， 用牙签戳几个洞 。 待锅中水沸腾后 ， 中火蒸20分钟 ， 焖10分钟 ， 稍微冷却后改刀切成3*3厘米的方块 。
青椒鸡胸肉
食材：鸡胸肉、青椒、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉
做法：
1、鸡胸肉洗净剁碎 ， 青椒洗净切小段备用 。
2、剁碎的鸡胸肉 ， 加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉搅拌均匀 。
3、切好小段的青椒用加入调料的鸡胸肉塞满 。
4、最后空气炸锅180度烤10分钟 ， 中间翻一次面即可 。
番茄金针菇
食材：番茄、金针菇、葱
做法：
1、番茄洗净切小块 ， 金针菇洗净拆小束 ， 葱切小段备用 。
【发型 管不住嘴，迈不开腿？该如何快速减肥？下面教你4招，快乐减肥！】2、热锅冷油煸炒葱白 ， 放入切成小块的番茄炒出红油 ， 再放入金针菇 。
3、调料汁 ， 加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖 ， 用筷子搅拌均匀 。
4、加入调料后 ， 盖上锅盖中小火焖煮3分钟 。
减肥食谱已奉上 ， 不想运动 ， 但又想健康减肥的朋友们 ， 赶紧收藏食谱 ， 买食材回家做起来！照着食谱吃 ， 一周5~7天 ， 坚持一个月肯定会迎来变化 。
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