第三步：管好自己的嘴管好嘴 ， 不是说要少吃或节食 。 简单点的做法是 ， 控制碳水的摄入量 ， 尤其是晚间碳水的摄入量 。 这种方法可以有效地达到在短期内快速减肥的目的 。 和运动锻炼相配合 ， 则有叠加效应 。
复杂一点的办法是 ， 估算一下每天摄入总的热量是多少 ， 你又消耗了多少热量 ， 确保产生能量赤字 。 听起来就有点复杂 ， 好在现在有不少食物和运动热量的估算软件 ， 自己去下载使用就行了 。 虽然要精确估算热量的摄入和消耗是困难的 ， 但这种估算基本也够用了 。
要注意 ， 不仅要计算三餐摄入的热量 ， 所有进嘴的食物 ， 包括饮料、水果、糕点、各种零食都要计算在内 。 有时候 ， 不经意的零食往往含有惊人的热量 。 比如某些巧克力的热量可以达到800千卡以上（每100克） ， 而普通人做一小时有氧运动也只能消耗600千卡左右的热量 。
送给“年轻大基数”减肥者的两个瘦身参考方案方案一：纯有氧运动方案（适合运动新手）
每周五次有氧运动 ， 其中三次参加健身房动感单车课程 ， 另两次参加有氧操课程 。 这要比自己在家运动减肥 ， 有效得多 。 饮食方案 ， 建议杜绝零食 ， 适当减少晚间碳水摄入量 。 三个月有效 。
方案二：力量训练加有氧运动（适合有一点运动基础的锻炼者）
每周五次锻炼 ， 每次1小时力量训练 ， 加半小时有氧运动 。 不太会力量训练的女性 ， 可以跟着健身教练练习 ， 或者找一个爱健身的男朋友一起练 。 力量训练结束后 ， 再进行半小时的有氧运动 。 饮食建议同方案一 。 三个月有效 。
三个月后呢？先坚持三个月再说 ， 你不会失望的！
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