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减肥对于大多数人来说都是有难度的 ， 他们觉得胖起来容易 ， 瘦下来却很难 。 大多数胖子都觉得自己是天生的易胖体质 ， 吃什么都会发胖 ， 甚至有的人觉得自己喝水也会发胖 。
那么 ， “喝水都会发胖”的人 ， 怎么减肥？做到这几点 ， 改善易胖体质 ， 远离发胖困扰 。
1、一定要多喝水
其实 ， 水是没有热量的 ， 减肥不要害怕喝水 ， 多喝水会让你的体重上升 ， 但是不会导致脂肪堆积 ， 你是不会发胖的 。 而发胖是身体热量过剩 ， 体脂率上升的飙升 ， 因此 ， 喝水也会发胖的人其实是不存在的 。
如果你喝水量太少 ， 身体代谢循环会受阻 ， 反而不利于减肥 。 多喝水有助于身体的新陈代谢 ， 促进脂肪的分解 。 减肥的人更要多喝水 ， 每天喝足量的水（1.5-2L以上） ， 可以抑制饥饿感的出现 ， 有效控制进食欲望 。
有水肿烦恼的人可以适当喝一下茶跟咖啡 ， 有助于利尿排湿 ， 改善水肿问题 ， 晚上睡前2小时少喝水 ， 这样可以避免频繁起夜 。
2、补充膳食纤维
多吃膳食纤维丰富的食物可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。 膳食纤维吸收水分后会膨胀 ， 可以让你感觉到饱腹 。
膳食纤维可以从粗粮杂粮、高纤维蔬菜中获取 ， 比如玉米、糙米、全麦包、燕麦、芹菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜中补充 。
主食中也富含碳水化合物 ， 要控制分量 ， 每天的摄入量在200-250g左右即可 ， 蔬菜的分量可以稍微多一些 ， 同时补充一些高蛋白食物 ， 可以均衡膳食营养 ， 让身体更加高效的运转 ， 健康的瘦下来 。
3、多做力量训练
健身的时候不要只做有氧运动 ， 而需要加入力量训练 。 随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 发胖几率也会上升 。
而定期进行力量训练可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 而肌肉是身体的瘦体重 ， 肌肉量多的人意味着身体基础代谢值更加旺盛 ， 你每天可以比普通人消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
我们可以保持一周2-3次力量训练 ， 从复合动作入手 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、弓步蹲之类的训练 ， 每次半小时以上锻炼身体各大肌群 ， 这样可以激活并且强化身体肌群 ， 塑造紧实的身材线条 。
【人造丝 “喝水也发胖”的人怎么减肥？做到3点，你也能打造易瘦体质】
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