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我们都知道 ， 运动是可以消耗脂肪的 ， 只是在运动项目的选择上应根据自己的喜好和体质来选择 。 在运动的时候需要注意的是 ， 要想消肥肉 ， 需要进行时间足够长的有氧运动 。
中医讲的是“筋急肉缓” ， 无氧运动能锻炼人的爆发力及肌肉 ， 中医认为练的是筋；而我们常说的肥肉又叫“懒肉” ， 有臃肿迟缓的特点 ， 而剧烈运动是练不到它的 。 而有氧运动比如慢跑、游泳等比较舒缓的运动 ， 才是它的克星 。 只是有氧运动要有时间上的保证 ， 半小时以上才开始消耗脂肪 。
【发型 边吃边瘦的九种菜谱，健身私教们推荐的瘦身方法，我来告诉你】
但是今天 ， 我们主要是来看看在吃的方面 ， 瘦身有效的食物菜谱和方法 。
1、温牛奶
这几乎是众人皆知了 ， 睡前喝杯温奶有助于睡眠 ， 牛奶中含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。
放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
如果觉得晚餐没吃饱 ， 可以将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 ， 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 助眠又减肥 。
2、燕麦片
我们也都知道 ， 燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 如果煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中就是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼 。 也有一定的减肥功效 。
3、“瘦”牛排
很多的营养专家建议人们要少吃红肉 ， 但是牛肉应该是个例外 。 牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素 。
4、如果要是打算专门快速低于十天就瘦身见效的伙伴 ， 可以在前三天的晚餐这样量：要吃少 ， 一个苹果 ， 一杯酸奶 ， 一片全麦吐丝 ， 自己做一份沙拉或者喝一碗粥 。 一般晚饭后两个小时左右可以加餐 ， 喝一酸奶或者喝一杯柠檬水 ， 防止饭后不运动出现小肚子 。
5、如果要是打算专门快速低于十天就瘦身见效的伙伴 ， 在三天后的晚餐这样吃：基本就是能不吃就不吃 ， 但是如果想要运动就必须要吃晚饭 ， 可以吃一些混合坚果 ， 或者一个水果 ， 一片全麦面包 ， 喝碗粥都可以 ， 总之尽量少吃点 。 然后 ， 达到效果的时候就可以稍微恢复保持了 。
6、睡前饮食
在睡前的三小时不吃东西是减肥的黄金原则 ， 而且 ， 晚餐应该尽量清淡 ， 多一些蛋白质 ， 少一些碳水化合物和脂肪 。
7、金针菇炒大白菜
材料是：大白菜、金针菇 。
做法：大白菜洗净后切段；金针菇去尾端 ， 切段备用 。 在锅中倒油 ， 油烧热后 ， 放入大白菜片用中火爆炒 ， 再加入金针菇拌炒均匀 ， 盖上锅盖焖煮约1分钟 。 加入所有调味料拌炒均匀入味即可 。
8、苹果什锦饭
材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精 。
做法：将苹果洗干净切丁 ， 用盐水泡一下 ， 捞起 ， 沥干水备用 。 番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁 ， 备用 。
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