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想要提升心理韧性、变得坚强，不代表你要变得更强硬 。相反，人性中柔软与坚强是并存的，真正坚强的人一定有ta的柔软面，而那些在关系中最柔软的人，或许也是最坚强的 。
以下是一些看似变得柔软，实则能提升我们心理韧性的建议：
Tip 1. 尝试表达脆弱，同时预先设置谈话的边界，并设想脆弱可能带来的后果 。
许多人不敢表达脆弱，害怕让他人知道一些在自己看来不够“好”的事情，而遭到嘲笑 。
但其实暴露脆弱能让我们更好地调节负面情绪，减少对解决问题的阻碍 。一个人如果长期不表达脆弱，那可能只是在压抑，但被压抑的脆弱并不会彻底消失，它可能转化为其他的情绪表现，例如愤怒，这反倒会引起更多的冲突 。
如果你实在担心表达脆弱后随之而来的影响，可以预先做好准备，从小的暴露开始，比如告诉对方你曾经犯过的一个小错误，试探对方的反应，随着对方的反应而调整自己的暴露程度 。当你要开启困难的对话时，事先设置好边界：比如你可以明确表示，希望对方仅仅是倾听、而不需要立刻做出回应；或者表示你需要对方在哪些方面给予你建议 。
Tip 2. 不要让脆弱变成宣泄，也不要把希望完全寄托于对方身上 。
注意，脆弱并不等于发泄 。当你要陈述自己的事实和情绪时，试着用平静、真实的方式去表达；如果你的确需要发泄，也请事先说明“我现在真的需要发泄情绪” 。最终，我们能够很好地表达和回应脆弱的前提，是我们自己变得更有力量 。因此，你可以对他人抱有希望，但不要将对方当作救命稻草，或者将对方作为改变的唯一动力 。最终，他人只能给到你回应、支持和建议，但是改变依然需要自己的努力 。
Tip 3.承认和尝试交流你对于脆弱本身的恐惧 。
有时候，表达脆弱可以从告诉对方你有多害怕脆弱开始 。在做好准备后，要试着选择对象做练习和尝试 。你可以选择自己信任的朋友和家人，比如那些平时在听你说话时，虽然不那么赞同你的想法，但依然会温和回应你的人 。
其实，一个保持脆弱的人往往更受欢迎，因为ta们往往更放松，在人际间更随和，也显得更完整和真实 。其他人在暴露脆弱的人面前，也会感到更小的压力，或许这样还会收获意想不到的支持和帮助 。
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Tip 4.加强自我价值感 。
当你完全地接纳自己，肯定自己的价值，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的 。你也能够有足够的自信去相信，即便向他人表现出脆弱而没有得到回应，依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果 。
Tip 5.试着更全面地看待自己和他人，而不是凭借一个人“在某个特定情境中的某个表现”来作评判 。
举个例子，平时你对朋友很耐心，但今天你遇到很多倒霉的事，很烦躁，于是对朋友很刻薄 。但这不代表你就是个刻薄的人，这只能说明你“心情不好时会刻薄，但总体上依然是个温和的人” 。学会整体地评价后，我们就不会因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑 。
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