材料：芹菜150克、墨鱼150克 ， 葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1.将芹菜择洗干净 ， 切段;墨鱼清除内脏 ， 洗净 ， 切段后改花刀 ， 用开水汆烫 ， 沥干水分 。
2.锅内倒入色拉油烧熟 ， 放入葱花爆香 ， 放入芹菜段翻炒几下 ， 再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀 ， 最后加入盐、鸡精调味拌匀 ， 装盘即可 。
瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身 ， 墨鱼低脂肪、低热量 ， 蛋白质含量很高 ， 可以补充瘦身期间人体所需的营养 ， 二者相配 ， 多次也无妨 。
周日 燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火 ， 倒入适量水 ， 放入燕麦片 ， 烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍 ， 是白面包的3倍 ， 摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长 ， 较长时间地维持饱腹感 ， 控制进食的欲望 。 还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康 ， 帮助节食者控制食欲 。
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