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题记：一直在讲跑步减肥的事情 ， 所以在很多人的印象中跑步就成了减肥的代名词 ， 而很多人也会认为跑步是减肥的最好方式 ， 这的确不假 ， 但这是要建立在高强度的运动量和合理的安排饮食的前提下 ， 否则跑步减肥就是一句空谈 ， 而我们今天要讲的跑步的另一面 ， 也就是跑步可能起不到减肥的作用 ， 反而会让我么增肥 ， 这绝对不是危言耸听 ， 这是跑者中的常态 ， 所以跑步并不仅仅适合胖人 ， 也适合苦于自己身体太单薄的人 ， 而这都是有科学依据的 。
跑步减肥的原理就是不让我们剩余的能量转换成脂肪 ， 而我们吃的很多碳水化合物会转换成糖 ， 剩余的糖会转换成脂肪 ， 而自己身体的这个糖的阈值是多少 ， 其实我们是不得而知的 ， 但是总的原则就是吃得少并且运动量大的话 ， 那么肯定是能瘦下来的 ， 而有些人是通过跑步的同时不吃晚饭 ， 其实这也是不太正确的 ， 跑步需要控制饮食 ， 但是不需要去直接删减吃饭的次数 ， 反而应该少吃多餐 ， 那些易胖体质的人无非就是体内糖转换成脂肪的效率更高一些 。
所以这也是跑步减肥的内在 ， 更是胖人需要严格遵守的 。 跑步除了上面我们提到的作用 ， 同样会加快我们的新陈代谢 ， 这也是为什么中年人容易发胖的主要原因 ， 那就是新陈代谢变慢了 ， 而跑步加快我们新陈代谢以后 ， 我们最直观的感觉就是自己的饭量变好了 ， 每一顿饭前也会早早的感觉到饥饿 ， 因此其实这和节食有时候是相对的 ， 想增肥的人 ， 这个时候就是很好的时机 ， 饭量增加了自然而然在一定程度上就会起到增肥的作用 ， 这其实就是跑步的“两面性” 。
所以有时候有些人好奇 ， 别人怎么跑步跑着反而变胖了 ， 这就是最本质的原因 ， 而我们跑者完全可以根据自己的需求去选择一条适合自己的方式 ， 不过不可否认的是 ， 跑步对于我们身体机能的整体提升绝不仅限于变胖或者变瘦的问题上 。 另外需要提醒的是 ， 天气逐渐变得更加适合跑步 ， 我们跑者的跑步安排也要发生变化 ， 比如跑步的时间或者是跑步的距离以及场所 ， 同时对于女跑者来说 ， 穿得更单薄的夜跑也要注意自己的人身安全 。 祝大家越跑越健康 。
【跑步 跑步的“两面性”：增肥和减肥并存】
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