【|抑郁症心理咨询：抑郁时，如何让自己动起来？】
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在某段时间内 ， 因为某种原因或没有任何原因 ， 你抑郁了 。 情绪低落 ， 对所有的事情都失去了兴趣 ， 感到自己没有精力也没有能力做任何事 。
更严重的 ， 觉得活着没什么意思 ， 出现自残或自杀的念头 。 那么我要告诉你 ， 你需要动起来 。
因为在运动过程中 ， 身体会释放适量的多巴胺 ， 可以很好地帮助你调节情绪 。 但你可能也想动起来 ， 但感到很困难 。 那么 ， 该怎么办呢？
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首先第1、要制定一个切实可行的目标 。
这个目标要操作性强 ， 外在条件和自身条件都要具备 ， 需要的时间、精力比较少 。
因为对抑郁的人而言 ， 能动起来去做一件事情已经很不容易了 。
因此 ， 所制定的目标要确保你一定可以完成 。 每完成一个目标 ， 你就胜利了一次 ， 每一次成功都会令你的自信逐渐增长 。
假设你的目标是：今天有氧运动30分钟 。 这个目标可行吗？可行的 。 如果30分钟还是不够可行 ， 那就15分钟 ， 10分钟！
设定了目标 ， 你可以选择下楼去小区散步 ， 也可以去跑步 ， 甚至天气不好、抑郁加重时 ， 在家里完成也是可以的；
假如你计划去健身房做操30分钟 。 这个目标对目前的你而言 ， 就可能太远太难了些 。
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第2、成功的标准清晰明确 。
只有标准清晰明确 ， 你才能判断是否达到了目标 。 否则 ， 你总有办法对自己说："我失败了 。 "为了重新对生活充满信心 ， 你需要成功的体验 。
所以 ， 你要确保你会有一次又一次的成功 ， 即使在抑郁期 ， 你也依然能做到你想做到的事情 。
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第3、重要的是去做 ， 同时 ， 不必在乎感受 。
在抑郁状态下 ， 你很难从任何活动中得到愉快的感觉 。 因此 ， 如果你一定要感到愉快才算是成功 ， 那你就很可能会失败 。
所以 ， 不要制定这样的目标："运动后 ， 我要感觉好起来 ， 要愉快" ， 而只要"我动起来了"就足够了 。
值得注意的是 ， 如果你的抑郁比较重 ， 整天就只能躺在床上 ， 什么也干不了 ， 或者自杀念头很强烈 ， 那你一定要及时寻求心理咨询的帮助 ， 进行针对性的干预 。
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