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今天我重点和大家介绍一些减肥的误区 。
误区一：不该减肥的人盲目减现在有一个怪现象 ， 一些女孩子们天天嚷嚷要减肥 ， 其实一个一个已经够瘦了 ， 反倒是很多真的需要减肥的朋友 ， 还在“锲而不舍”地吃着垃圾食品、喝着碳酸饮料 。
这样的怪现象实际上说明一个重要问题：很多人对自己胖不胖没有正确的判断 ， 我们必须学会自己判断 ， 这是我们进行体重管理的前提 。
大家可以通过三方面进行自我判断 ， 分别是体重、体脂、体型 。
1.体重指数（BMI）
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2
体重过轻：BMI<18.5
合理体重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
最理想的体重指数是21～23 ， 超重人群是肥胖人群的“后备军” ， 是肥胖症的前期 ， 已经需要采取减肥措施 。
2.体脂
如果一个人的身体总脂肪的比例 ， 男士超过25% ， 女士超过30% ， 无论体重是否超标 ， 都要考虑开始减肥了 。
3.体型
根据人的腰围来判断 ， 在平肚脐的水平上 ， 男士腰部周径大于85厘米 ， 女士大于80厘米 ， 都被视为脂肪在腹部蓄积量过大 ， 也应该采取减肥的饮食原则 。
误区二：迷信节食减肥节食减肥是见效最快的减肥方法 ， 是典型的靠饿来减轻脂肪的方法 。 节食减肥 ， 在减肥初期 ， 确实能使体重下降 ， 但后续的结果却不那么尽如人意 ， 经过一段时间之后体重会出现反弹 。
误区三：迷信代餐减肥每天只吃代餐就等于变相节食 。
代餐“食品”热量低 ， 其原料中只有少量 ， 甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分 。 它是通过延长胃的消化时间 ， 从而产生饱腹感 ， 并推迟饥饿感的到来 ， 从而达到少吃食物的目的 ， 属于“欺骗”身体机能 。
当减肥者达到预期体重目标时 ， 代餐一旦停止 ， 恢复正常饮食 ， 已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己吸收养分的能力 ， 体重快速反弹 ， 减肥效果大打折扣 ， 还伤害了身体健康 。
误区四：迷信减肥药减肥对吃减肥药减肥的女性 ， 一定要非常谨慎 ， 不止一类的减肥药 ， 会直接产生抑郁 。 因此 ， 吃减肥药一定要谨慎！
另一类 ， 帮助脂肪和热量消耗的减肥药虽然相对安全 ， 但它减掉的是水分而非脂肪 。 因此 ， 也不建议多服用 。
误区五：迷信吸脂减肥吸脂减肥就是抽取皮下脂肪 ， 从而达到局部塑形效果 。 吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量 。 这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法 ， 是一种不正常的减肥方法 ， 说句不好听的 ， 就是哪里脂肪多吸哪里 ， 是典型的“头痛医头 ， 脚痛医脚”的逻辑 。 不从根本上改变生活习惯 ， 仍然会控制不住体重 。
减肥的根本办法 ， 是改变生活方式 ， 造成一种“入不敷出”、能量负平衡的进食状态 。 但是这里有一个前提：减少摄入能量的同时 ， 必须保证基本营养素的全面和均衡 。
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