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坚持跑步却没有减肥成功？肯定是你的方法有问题 ， 只有纠正错误 ， 才能提升燃脂效率 ， 取得最终的胜利 。
下面小编分析跑步减肥失败的几个原因 ， 大家对号入座吧！
原因1、饮食没有管理好 ， 导致热量缺口不足
如果你每天跑步1小时 ， 坚持2个月了 ， 身材却没有瘦下来的痕迹 ， 那么可能是你的饮食问题了 。 你慢跑1小时大概消耗的热量不足600大卡 ， 而一份甜品+一份炸鸡的热量就超过了700大卡 。
如果你减肥期间 ， 没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食 ， 经常吃宵夜、下午茶 ， 或者喝奶茶 ， 跟朋友聚餐 ， 这样的行为只会影响你的跑步效果 ， 无法达到减肥的效果 。
减肥期间 ， 我们要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右 ， 给身体创造足够的热量缺口 ， 才能提升燃脂效率 ， 取得不错的减肥效果 。
原因2、跑步时间太短 ， 卡路里消耗值不足
如果你每天只跑步20分钟 ， 热量消耗不过是200大卡左右 ， 而一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 你至少需要连续跑步20天 ， 才能消耗掉一斤脂肪的热量 ， 这样的减肥效率是非常慢的 。
如果你一周放纵自己吃一次美食 ， 热量摄入可能就超过了800大卡 ， 相当于你4天的跑步努力白费了 。
因此 ， 想要瘦下来 ， 跑步的时间不能太短 ， 每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上 ， 中间可以短暂的休息 ， 这样才能提升卡路里消耗 。
想要通过健身取得减肥效果 ， 你需要保持自律跟耐性 ， 而不是锻炼一天休息好几天 。 只有保证打卡频率 ， 才能从量变引起质变 。
如果你一周只跑步1-2次 ， 那么热量消耗值也是比较低的 ， 燃脂效率也是有限的 。 一周至少要打卡4次以上 ， 长期坚持下来 ， 才能收获理想的减肥效果 。
原因4、跑步模式长期不变 ， 导致身体逐渐适应运动模式
刚开始跑步的时候 ， 身体的卡路里消耗是比较理想的 ， 而随着身体逐渐适应跑步的模式 ， 心肺功能有所提升后 ， 身体可以消耗更少的热量来满足你的运动消耗 ， 这个时候燃脂效率就会下降 ， 甚至陷入减肥瓶颈期 ， 无法取得最后的胜利 。
减肥期间 ， 我们运动不能过于单一 ， 而要循序渐进提升运动强度 ， 比如刚开始进行慢跑训练 ， 一段时间后感觉慢跑没有难度后 ， 可以改为跳绳、变速跑等训练 ， 或者加入力量训练 ， 这样可以帮你突破瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 ， 取得减肥的胜利 。
【跑步 坚持跑步却没有减肥成功？几个影响减肥速度的原因，你中了几个？】
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