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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是说说而已 ， 而是需要付出行动的 。 但是 ， 懒惰是人的天性 ， 很多人习惯身体处于舒适区 ， 无法行动起来 ， 身材也无法瘦下来 。
那么 ， 有没有适合懒人的减肥方法呢？答案是有的 。 下面小编分享几个适合懒人的减肥方法 ， 学会的人减肥速度会翻倍！
1、饭前先喝水 。 饭前先喝一杯水 ， 是一种很好的习惯 ， 当你饥肠辘辘马上吃饭的时候 ， 你感觉可以吃下一头大象 。 但是 ， 一大杯水下肚 ， 肠胃会被填充 ， 你会感觉到饥饿感已经消失了 ， 这个时候吃饭 ， 你的饭量也会有所控制 ， 热量摄入也会下降 ， 减肥速度也会加快 。
2、改为小碗盘吃饭 。 研究发现 ， 选择大碗盘吃饭的人进食量 ， 会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物 。 如果你想要控制食量 ， 只需要把家里的碗盘换成小2号的 ， 做饭的时候少做一点 ， 热量摄入自然会下降了 。
3、吃得粗糙一点 。 主食不要吃得太细 ， 少吃一些面食跟米饭 ， 而要选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物 ， 这些主食膳食纤维、矿物质比较丰富 ， 而且升糖水平比较慢 ， 饱腹时间更久 ， 可以抑制脂肪的堆积 。
4、不要过度饿着自己 。 挨饿节食减肥是不可取的 ， 很多人坚持一段时间后食欲会大开 ， 反而会暴饮暴食起来 ， 复胖几率也非常高 。
为了健康地瘦下来 ， 我们不要长时间饿着自己 ， 当你觉得饥饿难耐 ， 又不到三餐吃饭时间的时候 ， 可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物 ， 比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 还能避免摄入过多的热量 。
5、睡得早一点 。 避免熬夜 ， 早睡可以避开宵夜 ， 保证充足的睡眠 ， 而充分的睡眠时间有助于身体机能修复 ， 瘦素水平也会提升 ， 有助于加速脂肪的燃烧 ， 睡觉的时候身体持续燃脂 。 每天保证8小时睡眠 ， 白天起床后你也会感觉到精神充沛 ， 身体代谢水平也会更旺盛 ， 减肥速度也会更快 。
6、每天快走一万步 。 很多人平时特别懒 ， 不爱运动 ， 体能基础也比较差 ， 稍微大强度一点的运动就坚持不下来了 。
而快走是一项大强度、适合肥胖人群的入门运动 ， 可以改善久坐出现的腰酸背痛疾病 ， 促进血液循环 ， 提升活动代谢 ， 每天坚持快走一万步以上可以达到锻炼目的 ， 帮你改善肥胖问题 。
【减肥方法 几个适合懒人的减肥方法，学会了，减肥速度会翻倍！】
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