注意：训练时 ， 臀部不能过度上抬 ， 保证背部处于中立位 ， 不能出现榻腰、弓背的问题 。
先从平板支撑开始 ， 再做直臂支撑 ， 双腿不要向前移动 ， 始终保持身体的稳定 。
4.原地呼啦圈
我们平时所做的有氧运动 ， 属于全身性减脂训练 ， 经过一段时间的训练后 ， 往往会进入瓶颈期 ， 下腹部和腹部两侧周围仍然有赘肉 。
这些局部脂肪很难在短时间内消除 ， 而且还需要减少久坐的时间 ， 平时饮食还要控制 ， 稍微不注意就会反复 。
此时可以进行局部训练 ， 只针对腰腹部周围区域 ， 不需要跳跃 ， 通过腰部环转来操作 ， 这就是“原地呼啦圈”训练 。
注意：在正式操作前 ， 可以先进行一些腹斜肌的训练 ， 比如坐姿转体、站姿哑铃转体等等 ， 目的是增强腹部两侧的力量 。
之后再使用呼啦圈来回活动腰部 ， 先从左向右 ， 再从右向左 ， 来回交替操作 。
写在最后的：
上面介绍的4种训练项目 ， 可以每天交替训练 ， 也可以每周交替训练 ， 每天10分钟即可 。
还可以将跑步机爬坡和原地呼啦圈组合 ， 而站立开合跳与组合式支撑可以一同训练 ， 这样训练减脂效果会更好一些 。
肥胖人士先通过这些训练强化体能和基础力量 ， 3个月之后再去做有氧运动 ， 这样训练会更轻松 ， 否则只会让你提早放弃训练 。
还等什么 ， 赶紧练起来吧——悠米AI健身
经验总结扩展阅读
- 土豆 “过午不食”真的能减肥？提醒：别轻易尝试，3个缺点很明显
- 短发 奔四奔五的女性，发型别乱整，剪短发烫烫就对了
- 眼睛割的双眼皮和天然双眼皮有啥区别？当林心如和陈意涵同框，真相了
- 赵露思 这3种最长肉的主食，建议想要减肥的人，能不吃就尽量别吃
- 长发刘涛等人平时基本上留短发，要是留起长发的话，气质好又特别美！
- 发型中老年女人烫发别选“小卷”，学日本妈妈，烫这些“大卷”更减龄
- 头皮兰亭护肤雨鑫老师：如何挥别油田肌，开启春日清爽模式
- 护手霜 “长期涂护手霜”和“压根不用护手霜”，五年后手部肌肤差别真大。
- 发型春天剪短发，劝你别选热巴这款
- 对比Kiehi’s/科颜氏亚马逊白泥面膜真假鉴别