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如果你只是脸上没有皱纹 ， 身体都开始行动缓慢 ， 老态尽现 ， 别人也不会觉得你年轻 ， 而真正的冻龄和抗衰老一定是从内而外的 ， 这样才会让我们看起来满满的少女感 。
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这也正如坂村薰自己所说的：“随着50岁的到来 ， 相比变得年轻 ， 我更想要美丽地老去” ， 对于我们也是一样 ， 想要拥有一个不老的容颜和身体 ， 就需要从现在开始摒弃之前放纵的生活 ， 回归到一个自律的生活当中 ， 接下来就为大家带来一些生活中对抗衰老的建议 。
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生活中如何对抗衰老？ 饮食方面
主食 ， 可以多选择抗炎症的粗粮 ， 粗粮中的膳食纤维和维生素B族要比细粮含量丰富 ， 能够保证肠胃的健康 。
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多吃水果蔬菜 ， 水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和纤维素 ， 可以为身体补充充足的维生素和矿物质 ， 皮肤也会变得更好 。
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多补充蛋白质 ， 蛋白质是身体肌肉的主要营养 ， 而且蛋白质中的氨基酸是胶原蛋白的主要合成原料 ， 所以补充足够的蛋白质也会让皮肤更有光泽和弹性 。
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保持低油少盐 ， 身体如果摄入过多的盐 ， 会改变身体制造和代谢脂肪的习惯 ， 使身体不知不觉中发胖 ， 长期低油低盐的饮食习惯会让我们的脂肪长期保持在合理范围内 。
运动方面
可以选择力量训练加有氧训练的运动形式 ， 力量训练可以有效的保留或增加身体的肌肉含量 ， 同时保持关节和骨骼的健康也非常有帮助 ， 有氧运动的最大益处在于 ， 提高我们的心肺功能 ， 减少心脑血管疾病的发生 。
接下来为大家推荐一组全身的训练动作 ， 可以帮助我们有效的提升肌肉含量 ， 和塑造身材 。
动作示范： 深蹲：
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俯卧划船：
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臀桥：
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俯卧横向移动：
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俯卧腿开合：
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弓步转体：
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俯卧伸腿提膝：
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结束语： 对抗衰老是一个综合因素影响的结果 ， 我们在保证饮食和运动的基础上还要保证作息的规律 ， 经常熬夜会加速皮肤的衰老 ， 而且身体会分泌大量的皮质醇 ， 这种激素会分解肌肉 ， 堆积脂肪 ， 相反充足规律的睡眠可以让人体分泌大量的生长激素 ， 有助于脂肪的燃烧 ， 降低身体的皮质醇水平 ， 而且对心脑血管健康也有很大帮助 ， 同时 ， 良好的心情 ， 减少压力同样也是非常重要的 。
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